人與人之間最重要的就是溝通，可是有些人跟別人說(shuō)話(huà)都會(huì )覺(jué)得緊張，今天本站小編給大家分享一些克服溝通中的緊張心理的方法，希望對大家有所幫助。

你直接說(shuō)“這樣不好”，不如說(shuō)“如果……是不是更好?”為對方提供一些假設，一些建議，比生硬地提意見(jiàn)更容易讓人接受。同樣的意思，只是換了不同的說(shuō)法，結果就截然不同。

傳達壞消息，心情總是沉重的。所以，這種時(shí)候更需要一些技巧。

不要直接說(shuō)出來(lái)，在前面加一句“當然我不相信……”那么對方所受到的沖擊就會(huì )輕很多。有一位教師，他對成績(jì)退步的學(xué)生說(shuō)：“實(shí)在難以置信，你考這樣的分數。這不是你的真實(shí)水平?！边@樣，同學(xué)一定會(huì )對自己產(chǎn)生更高的期望，在下次考試中取得好的成績(jì)。

直言快語(yǔ)固然能讓人感覺(jué)爽快，但是委婉說(shuō)話(huà)更能體現出一個(gè)人駕馭語(yǔ)言的能力。委婉并不是太有心機，也不是故意遮遮掩掩繞彎子，而是體現出一個(gè)人對交往對象的尊重和體貼，體現出一個(gè)人交際的成熟風(fēng)范。包裝一下你的外表，再包裝一下你的語(yǔ)言，那么你就是一個(gè)善于交往的人了。

愛(ài)默生說(shuō)：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類(lèi)?！闭\然，有過(guò)公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會(huì )遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問(wèn)題，實(shí)現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會(huì )引起人內心的不安和緊張，嚴重時(shí)就會(huì )給人帶來(lái)恐懼，形成焦慮。

林肯曾說(shuō)：“我相信，我若是無(wú)話(huà)可說(shuō)時(shí)，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話(huà)說(shuō)得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒(méi)有準備好就出現在聽(tīng)眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。

同時(shí)，對演講者來(lái)說(shuō)，平時(shí)不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

不要把目標定得過(guò)高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀(guān)的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著(zhù)強烈的求勝動(dòng)機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì )適度降低求勝動(dòng)機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

有些演講者面對即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵，心驚膽顫，有著(zhù)諸多的這樣那樣的.擔心，比如，在演講過(guò)程中總是設想自己會(huì )犯語(yǔ)法錯誤，或總擔心自己講著(zhù)講著(zhù)會(huì )突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì )抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì )給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )發(fā)現這種良好的積極的心態(tài)就會(huì )成為自己的一種思維習慣。

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽(tīng)眾時(shí)遺忘，即使沒(méi)忘，講起來(lái)也會(huì )顯得十分機械化。美國總統林肯曾說(shuō)過(guò)：“我不喜歡聽(tīng)刀削式的、枯躁無(wú)味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴(lài)的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀(guān)眾。

比如，可以積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾的意見(jiàn)，這樣我們可以轉移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動(dòng)。均衡運動(dòng)是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開(kāi);也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開(kāi)始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開(kāi)，或是集中精力聽(tīng)別的講演者說(shuō)些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

1988年漢城奧運會(huì )上，稱(chēng)雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場(chǎng)比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng )紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當怯場(chǎng)現象發(fā)生時(shí)，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過(guò)這一危機期。當意識到自己出現怯場(chǎng)現象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著(zhù)平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過(guò)分地強調自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過(guò)呼吸調節法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺(jué)十分緊張時(shí)，有意識控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開(kāi)始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。

對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設聽(tīng)眾都欠你的錢(qián)，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開(kāi)始信心十足地講話(huà)吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢(qián)，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽(tīng)眾時(shí)，總會(huì )經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問(wèn)題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會(huì )一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說(shuō)話(huà)，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會(huì )發(fā)現這種上臺恐懼的程度，很快便會(huì )減少到某一地步，這時(shí)它就是一種助力，而不是一種阻力了。

1.公眾演講如何克服緊張

2.如何克服演講緊張心理

3.如何克服講話(huà)緊張

4.如何克服緊張情緒

5.演講如何克服緊張情緒

6.如何去克服演講緊張的情緒

7.如何克服上臺演講時(shí)的緊張情緒

8.演講時(shí)的緊張如何克服

首先，我們要建立一個(gè)認知，就是上臺演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，以下是小編為大家收集關(guān)于如何克服演講緊張，供你閱讀。

1. 要堅信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會(huì )越好。

2. 練習時(shí)，請親人和朋友作為觀(guān)眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評實(shí)現進(jìn)步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內講完。

4. 如果你會(huì )腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過(guò)幾次。

1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì )發(fā)抖，那就不要喝了。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4. 通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì )利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達出來(lái)。

3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì )讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì )發(fā)現的)。

4. 眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會(huì )讓你看起來(lái)不值得信任。

5. 如果看觀(guān)眾會(huì )讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當地使用肢體語(yǔ)言，做些手勢，不要太死板。

8. 如果你會(huì )發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會(huì )擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著(zhù)講臺。

9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會(huì )讓你更失去自信。

10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì )變得便容易和順暢。

1,回避目光法

2,呼吸松弛法

3,自我陶醉法

4.自我調節法

由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時(shí)不要盯著(zhù)臺下一幫人看，盯著(zhù)一個(gè)人的眼睛，專(zhuān)注于自己的思路，自然就不會(huì )緊張。最關(guān)鍵的是多加練習，多在公共場(chǎng)合講話(huà)。

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其實(shí)我最覺(jué)得最有效的方法是：專(zhuān)注于你要演講的主題。

就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話(huà)，很少緊張。把演講當作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一樣，分享你的看法。

但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議。

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到后來(lái)你會(huì )發(fā)現，在公眾面前講話(huà)甚至變成一種享受了;這個(gè)對我之后工作的幫助也頗大，在客戶(hù)面前做presentation信心十足而且效果很好。

面試時(shí)的表示是否良好會(huì )直接影響到面試結果，因此如何克服緊張心理這個(gè)問(wèn)題面試者必須要知道。以下是本站小編根據如何克服面試時(shí)緊張心理這個(gè)問(wèn)題整理了相關(guān)的資料，供你參考。

除了要注意做好情緒的調整之外，在面試之前還應該做好充分的準備，否則的話(huà)你就算有再強的自信心也是徒勞無(wú)功的。尤其是專(zhuān)業(yè)知識這一塊，在面試的時(shí)候你必須要能做到與面試官對答如流，這樣不僅展現了你的實(shí)力，同時(shí)也會(huì )給考官留下良好的印象。

專(zhuān)家提醒廣大正在找工作的人群，面試是你進(jìn)入一個(gè)公司的第一步，因此你必須要給他們留下好的印象?？梢哉f(shuō)這是一個(gè)自我出售的階段，只有你將自己最完美的以免展示給別人，才可以得到別人的認可以及肯定。因此在面試的時(shí)候一定要注意，最好是胸有成竹的回答面試官所提出的任何問(wèn)題，就算是不會(huì )也不要過(guò)分的心虛。

同時(shí)還要自我暗示，在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì )使自己鎮定自若、滿(mǎn)懷信心，并能保證自己思維清晰以及記憶準確，這些方法都可以讓你信心倍增。

要想讓面試成功，首先你自己得要有一個(gè)即可樂(lè )觀(guān)的情緒，要知道參加面試的目的當然是為了成功。即使如此也不要將失敗看得過(guò)于嚴重，正所謂“勝敗乃兵家常事”，不要因為一次的失敗就否定自己，這樣會(huì )讓你產(chǎn)生消極的情緒以及態(tài)度，從而影響到下一次的面試。即使這次失敗了也不要緊，還會(huì )有其他機會(huì )。

從始到終相信自己會(huì )找到比較滿(mǎn)意的工作，只有抱著(zhù)這種積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度才可以讓你的自信心增強，并且讓你從容不迫地參加面談與面試。在如何克服緊張心理的問(wèn)題上，樂(lè )觀(guān)的情緒很重要。

同時(shí)在面試之前還要特別注意，那就是不要考慮成敗，同時(shí)這個(gè)時(shí)候也不應該關(guān)注以及考慮對手的強弱。更不要考慮有什么重要人物的參加，同時(shí)在面試的時(shí)候對面試官的交頭接耳更不要去猜想，否則的話(huà)這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì )出現緊張情緒。一旦緊張就很有可能會(huì )打亂你的思維，從而讓你在面試官面前“丑態(tài)百出”。

同時(shí)還要注意，在面試同時(shí)也不要被現場(chǎng)的氣氛所左右而喪失信心，否則的話(huà)你只有草草收兵并且導致面試失敗。面試的時(shí)候你只需要做好自己，并且盡量快速的分析面試官所提出的問(wèn)題即可。

對于如何克服緊張心理的問(wèn)題上，自身素質(zhì)很重要，同時(shí)專(zhuān)家還提醒，在面試的時(shí)候還應該注意調整好心態(tài)，否則的話(huà)同樣會(huì )導致你面試失敗。

演講會(huì )很緊張怎么辦?小編認為這也是一種病，需要治。方法和練習就是良藥，下面一起來(lái)看看吧。

演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽(tīng)眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會(huì )導致失敗的結局。

為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿(mǎn)自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：“我的演講內容對聽(tīng)眾具有極大的價(jià)值，聽(tīng)眾一聽(tīng)一定會(huì )喜歡”;“我非常熟悉這類(lèi)演講題材，我一定會(huì )成功”;“我已準備得非常充分了”，等等。

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學(xué)演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴(lài)的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng)，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會(huì )一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的“背書(shū)”節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

著(zhù)名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會(huì )會(huì )議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話(huà)，他不斷重復最后一句話(huà)仍然無(wú)濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。

對于大多數的演講來(lái)說(shuō)，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數據等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓練：找人與自己對視，并且在此過(guò)程中不要講話(huà)?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò)，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著(zhù)他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應該用一種什么樣的`眼神與他們交流。在“中國公眾演說(shuō)特訓營(yíng)”的培訓班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓練。平時(shí)在底下養成習慣了，上臺看聽(tīng)眾也就非常自然了。

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調節：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動(dòng)員、歌星、主持人，他們在上場(chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調節自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉移法。原來(lái)把注意力放在擔心上，現在不過(guò)是把注意力轉移到深呼吸上，以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

你在臺上緊張的時(shí)候，會(huì )發(fā)現你的渾身肌肉緊縮著(zhù)，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢，會(huì )直接減輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會(huì )慢慢放松下來(lái)。

專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà)，就是把注意力全部專(zhuān)注在你要演講的內容上，而不是放在聽(tīng)眾怎么評價(jià)我，對我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽(tīng)眾，專(zhuān)注所說(shuō)。

專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà)，其實(shí)也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽(tīng)眾會(huì )緊張，但自己說(shuō)話(huà)不會(huì )緊張，所以將注意力全部放在講話(huà)本身上，而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應，無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾，自然就會(huì )減輕緊張程度。

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì )越來(lái)越能夠把握自己。

1.克服緊張心理的方法

2.演講克服緊張心理的方法

3.克服演講緊張心理的方法集錦

4.演講技巧：克服心理緊張的方法

5.克服演講緊張的方法

6.演講緊張心理的克服方法

7.如何克服演講緊張心理

8.7種克服演講緊張的方法