ID：8865059
時(shí)間：2024-01-10 14:26:16
上傳者：QJ墨客編寫(xiě)教案需要充分考慮教學(xué)目標、內容和方法，以及學(xué)生的特點(diǎn)和需求。接下來(lái)是一些經(jīng)過(guò)多次實(shí)踐驗證的初中教案，供大家參考借鑒。
在體育教學(xué)中，中長(cháng)跑項目是體育課的重要組成部分，它對學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養學(xué)生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現，大部分學(xué)生往往最害怕的項目就是中長(cháng)跑項目，因為它的路程長(cháng)、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績(jì)往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達標，但平時(shí)又不愿意付出訓練，不愿去練習中長(cháng)跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學(xué)生提高中長(cháng)跑成績(jì)，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學(xué)生參加耐久跑訓練，并運用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)形式多樣的教學(xué)內容，激發(fā)學(xué)生的訓練熱情，由被動(dòng)式訓練轉變?yōu)橹鲃?dòng)式訓練。
要使學(xué)生提高中長(cháng)跑能力，要求鍛煉內容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)展。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎上，進(jìn)行中長(cháng)跑訓練，才能有穩定扎實(shí)的基礎作為保證，而不至于使學(xué)生訓練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。中長(cháng)跑的教學(xué)與訓練應遵循循序漸進(jìn)原則，運動(dòng)量的大小應從易到難、由簡(jiǎn)到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強加給學(xué)生過(guò)大的運動(dòng)量，以免造成對學(xué)生的傷害。
進(jìn)行中長(cháng)跑的體育教學(xué)工作，不能千篇一律、一刀切。要根據具體情況、學(xué)生特點(diǎn)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓練水平進(jìn)行區別對待。首先，應從性別特征上區別對待。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓練中必須注意的一個(gè)問(wèn)題。另外，在進(jìn)行中長(cháng)跑的教學(xué)訓練當中，性別特征的另一個(gè)重要問(wèn)題是女生月經(jīng)期的問(wèn)題，應當盡量避免強度過(guò)大的訓練。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異，決定了在中長(cháng)跑教學(xué)與訓練中應區別對待、因人而異、合理安排運動(dòng)量、男女學(xué)生的訓練強度應當有所區別。同時(shí)又要根據不同的體質(zhì)、健康狀況及訓練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué)。因為，相同的刺激對不同的個(gè)體可能導致完全不同的結果。同一班級的學(xué)生，用相同的運動(dòng)量訓練，就可能有人適應、有人過(guò)量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長(cháng)跑教學(xué)中應積極創(chuàng )造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負荷能夠達到不同個(gè)體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。
體育教學(xué)中，中長(cháng)跑項目是體育課的重要組成部分，它對學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養學(xué)生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現，大部分學(xué)生往往最害怕的項目就是中長(cháng)跑項目，因為它的路程長(cháng)、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績(jì)往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達標，但平時(shí)又不愿意付出訓練，不愿去練習中長(cháng)跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學(xué)生提高中長(cháng)跑成績(jì)，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學(xué)生參加耐久跑訓練，并運用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)形式多樣的教學(xué)內容，激發(fā)學(xué)生的訓練熱情，由被動(dòng)式訓練轉變?yōu)橹鲃?dòng)式訓練。
在上課中，我始終圍繞著(zhù)目標進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著(zhù)培養學(xué)生學(xué)習興趣的這一主旋律。這節課從教學(xué)目的，教學(xué)內容，教學(xué)結構，教學(xué)過(guò)程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來(lái)看，基本達到了預期的教學(xué)目標本課堂，打破傳統的以運動(dòng)技能形成規律和身體活動(dòng)規律為主線(xiàn)的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線(xiàn)，一開(kāi)始通過(guò)創(chuàng )設情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習中，教師適當的引導，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養學(xué)生創(chuàng )造性思維。如：分組討論和設計跑動(dòng)路線(xiàn)這個(gè)環(huán)節，充分體現學(xué)生的主體地位和教師的主導作用，從中發(fā)現問(wèn)題，并通過(guò)演示實(shí)驗解決問(wèn)題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開(kāi)發(fā)了學(xué)生體育能力，體現了學(xué)生的主體性，培養了學(xué)生的創(chuàng )新精神，能夠通過(guò)這一環(huán)節，為終身鍛煉打下堅實(shí)的基礎。本課氣氛活躍，充分調動(dòng)了學(xué)生練習的積極性，使學(xué)生集體練習中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。達到了預計的教學(xué)目的。
怎樣才能上好一節中長(cháng)跑訓練課呢？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外，還取決于多方面的原因，下面談一下個(gè)人的體會(huì )：
一、細心引導。
1、注重中長(cháng)跑技術(shù)動(dòng)作的分解。根據學(xué)生實(shí)際情況確定訓練目標，在訓練過(guò)程中目標要從小到大，訓練的內容應由易到難，由簡(jiǎn)到繁，分解成合理的層次，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展，處處有成功。在學(xué)習中長(cháng)跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習原地擺臂，結合呼吸節奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節奏與動(dòng)作節奏協(xié)調地配合；再結合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉入快速跑；然后再練習彎道跑。教師對動(dòng)作要領(lǐng)，離心力和向心力的關(guān)系，要講解示范清楚，而在講解示范時(shí)，教師可先讓學(xué)生嘗試練習加以體會(huì )，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著(zhù)地等。教師再加以概括：克服離心力，身體向內沿傾斜，左腳前外側著(zhù)地，右腳內側落地，左臂離身前后擺，右臂前內往外擺，最后把這些動(dòng)作連貫起來(lái)。在跑的過(guò)程中，注意動(dòng)作的協(xié)調性，練習時(shí)，有的學(xué)生往往出現協(xié)調性偏差，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等，教師要及時(shí)加以糾正。
2、注重訓練的練習密度和運動(dòng)量。每次訓練，教師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，又使學(xué)生達到一定的運動(dòng)量，達到有效地提高競技能力的目的。因此，教師要根據學(xué)生的年齡特點(diǎn)，生長(cháng)發(fā)育規律，運動(dòng)的能力，合理安排練習密度和運動(dòng)量，因材施教，這樣，學(xué)生個(gè)人練習密度和運動(dòng)量的安排比較科學(xué)、合理，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下，中長(cháng)跑訓練脈搏應控制在（130—150）次/min，最高不能超過(guò)170/min。一般情況下，勻速的長(cháng)時(shí)間跑是不易疲勞的，但可使心臟長(cháng)時(shí)間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長(cháng)距離的間歇跑的練習，強度就要提高了。這就是要求在課堂訓練中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數來(lái)控制自己的運動(dòng)量。
3、注重中長(cháng)跑訓練方法的創(chuàng )新。在訓練時(shí)要克服中長(cháng)跑的單調枯燥給部分學(xué)生帶來(lái)消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現厭煩的情緒和不認真練習、不愿意練習的現象，所以教師在訓練時(shí)，要注意根據學(xué)生的特點(diǎn)、器材場(chǎng)地的實(shí)際情況，在實(shí)施中長(cháng)跑練習中采取“注意力轉換法”來(lái)誘導學(xué)生參與練習，積極引導學(xué)生最大限度地體驗練習中的快樂(lè )，享受中長(cháng)跑訓練帶來(lái)的樂(lè )趣。教師可采用多種訓練手段，變換中長(cháng)跑的形式：采用游戲跑法，如運球跑，“8”字跑，蛇形跑，負輕物跑，3min變換跑（在圍繞球場(chǎng)跑，每跑一圈變換一種方法）等方法；也可以采用競賽跑方法，如超越領(lǐng)跑競技法（又稱(chēng)你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競技法等等，還可以采用自然地形跑：練習時(shí)用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長(cháng)距離跑步的枯燥。實(shí)踐證明，這些方法，可使學(xué)生始終保持著(zhù)很高的興奮性，活動(dòng)下來(lái)，雖然個(gè)個(gè)滿(mǎn)頭大汗、氣喘噓噓，可沒(méi)有一個(gè)人叫累，這樣不但提高了學(xué)習、練習的積極性，而且還活躍了教學(xué)的氣氛，從而完成了訓練任務(wù)。
4、注重利用訓練結果的反饋作用。學(xué)生在學(xué)習中長(cháng)跑中，及時(shí)了解自己的學(xué)習結果，了解自己所學(xué)知識的應用成效，學(xué)習成績(jì)的好壞，這些都可以強化學(xué)生自己的學(xué)習動(dòng)機。因為學(xué)生看到自己的進(jìn)步，會(huì )激起進(jìn)一步努力學(xué)習的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺點(diǎn)的決心。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓練情況和取得的最好成績(jì)，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識在實(shí)踐中運用的意義，這種反饋信息對進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習動(dòng)機有重要意義。同時(shí)，在利用反饋信息作用時(shí)，教師的評定應力求公正，使學(xué)生保存對評定的信任，同時(shí)應注意多鼓勵少批評，大量事實(shí)證明，受表?yè)P的學(xué)生成績(jì)有明顯提高，經(jīng)常受批評的，成績(jì)不僅沒(méi)有提高，反而有所下降。因此，教師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習結果，要公正評定學(xué)生的學(xué)習結果，鼓勵多于批評，充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習動(dòng)機中的作用。
二、耐心說(shuō)服。
1、在訓練過(guò)程中，出現消極態(tài)度的解決方法。教師要增加對學(xué)生的宣傳力度，講清中長(cháng)跑的'意義。首先可從運動(dòng)生理學(xué)和運動(dòng)解剖學(xué)的角度向學(xué)生說(shuō)明中長(cháng)跑鍛煉對身體的好處，使學(xué)生深刻認識中長(cháng)跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認識到通過(guò)中長(cháng)跑鍛煉可通過(guò)心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學(xué)習效果更好；再者中長(cháng)跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過(guò)程中，它的深呼深吸過(guò)程可促進(jìn)胸部增長(cháng)和內臟發(fā)育，增加肺活量。其次從青少年生長(cháng)發(fā)育的特點(diǎn)說(shuō)明，中長(cháng)跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，從而提高學(xué)生重視中長(cháng)跑鍛煉意識。
2、在訓練過(guò)程中，出現畏難情緒的解決方法。一個(gè)體育教師要上好一節中長(cháng)跑訓練課，培養優(yōu)秀的中長(cháng)跑人才，除了抓好日常的訓練外，還要兼顧學(xué)生的心理輔導。心理輔導是對人的心理活動(dòng)施加影響，目的在于培養和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì)，使學(xué)生控制和調節自己的心理，從而提高中長(cháng)跑的能力，要使學(xué)生取得優(yōu)越的中長(cháng)跑成績(jì)，就先要培養他們不屈不撓，堅持不懈的精神。作為體育教師要有意識地培養和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì)。針對這些，在進(jìn)行中長(cháng)跑訓練時(shí)，教師首先要做到有計劃、有步驟，根據學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當的運動(dòng)量，使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運動(dòng)量，在運動(dòng)中調動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生都能克服在練習中出現不良的意志品質(zhì)，嚴格要求自己，認真按照教師提出的要求來(lái)完成，達到既培養學(xué)生的意志品質(zhì)，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的。其次弘揚馬家軍的頑強事跡，與把自己培養成為跨世紀的人才結合起來(lái)，樹(shù)立為校爭光的觀(guān)念。對學(xué)生講解我國優(yōu)秀中長(cháng)跑運動(dòng)員王軍霞、曲云霞的成長(cháng)經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓練，才能戰勝困難，達到為國爭光的目的，達到完成訓練任務(wù)的目的。
3、在訓練過(guò)程中，出現“極點(diǎn)”的解決方法?！皹O點(diǎn)”是長(cháng)跑途中因內臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應現象，教師及時(shí)介紹防止、克服“運動(dòng)極點(diǎn)”的方法。當再現“極點(diǎn)”現象時(shí)，會(huì )產(chǎn)生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無(wú)力，但只要加深呼吸，調整跑速，用頑強的毅力堅持跑下去，這種現象就會(huì )自然消失，迎來(lái)第二次呼吸。針對中長(cháng)跑的“極點(diǎn)”，在訓練時(shí)要重復安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過(guò)這些練習能地改善負氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅持下來(lái)，達到克服“極點(diǎn)”的目的。同時(shí)要克服“極點(diǎn)”，教師也可采用心理調節的方法，在學(xué)生練習出現“極點(diǎn)”時(shí)，用鼓勵、說(shuō)服、命令等語(yǔ)言，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競技的同學(xué)身上，達到注意力轉換的目的。另外，學(xué)生也可以用自我激勵、自我暗示、自我命令、自我說(shuō)服等方法來(lái)對個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)行調整。在訓練過(guò)程中，要求學(xué)生遇到困難、難以堅持時(shí)，心里默想，“我不比別人差”、“我能”等來(lái)克服自卑心理。
總之，在中長(cháng)跑的訓練過(guò)程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓練方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習條件和練習環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力、個(gè)性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成，達到完成訓練的目的，成績(jì)提高明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì )取得好的名次。
（以指導學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉、學(xué)習體育文化，提高體育文化修養為目的?？己朔椒梢圆捎每谠?、筆試、學(xué)生競賽等多樣形式進(jìn)行，每一位學(xué)生從中選擇一種以上參加考核，對于優(yōu)秀的學(xué)生需要教師給與獎勵性的標注）。
一年級（以預防各種傷害以及了解防治方法位內容，或者為體育發(fā)展簡(jiǎn)史）。
二年級（以學(xué)生了解鍛煉身體方法和采用哪些途徑可以增強身心健康的體育知識為主要內容，或者介紹比賽規則簡(jiǎn)介）。
三年級（在前兩個(gè)學(xué)期知識積累及習慣養成的基礎上，培養學(xué)生自主選擇安排鍛煉方法的能力，培養學(xué)生終身體育人教育）。
三年的體育理論知識學(xué)習呈階梯狀上升，最終形成學(xué)生終身教育的體育觀(guān)。一切實(shí)踐需要理論的指導，即使有興趣的項目，也需要理論指導才能使水平有所提高。所以理論的鋪墊在每一個(gè)學(xué)期都是必需的。但這里采用多種評價(jià)方式，尊重了學(xué)生的自主選擇意識，使學(xué)生能夠根據個(gè)人實(shí)際情況，呈現自己的最佳學(xué)習效果。同時(shí)，通過(guò)獎勵的正向刺激，可以使學(xué)生愿意主動(dòng)學(xué)習。
二、身體素質(zhì)進(jìn)步情況。
（學(xué)生原有身體素質(zhì)與現在身體素質(zhì)相比較變化程度）。
一年級二年級三年級一年級二年級三年級。
速度力量。
靈敏耐力。
柔韌爆發(fā)力。
（比原始成績(jì)進(jìn)步一檔為及格，進(jìn)步二檔為良好，進(jìn)步三檔為優(yōu)秀，沒(méi)有進(jìn)步一檔或退步為待及格，目的是鼓勵學(xué)生不斷進(jìn)步，并且不給學(xué)生失敗的感覺(jué)，逐步培養學(xué)生熱愛(ài)體育，增強自信的精神）。
三、運動(dòng)技能。
（此部分教授學(xué)期的體育各項技能，培養學(xué)生按一定的技術(shù)要求完成動(dòng)作的能力，此部分需要通過(guò)調研確定上課的內容和程序）。
分年級按本學(xué)期的教學(xué)重點(diǎn)進(jìn)行考核，看學(xué)生的運動(dòng)技能是否比原有基礎上有所提高。
（個(gè)人認為此部分的教學(xué)方法如何操作也應該考慮在內，在學(xué)生有強烈愿望的前提下，怎樣使全體學(xué)生的體育素質(zhì)提高，并且提高到怎樣的程度；同時(shí)，我們在體育教學(xué)中怎樣引導學(xué)生根據自己的專(zhuān)業(yè)特色選擇自己的體育鍛煉方向，培養自己終身教育的觀(guān)念）。
太極武術(shù)、籃球、體操、乒乓球、羽毛球、田徑各單項等。
(以指導學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉、學(xué)習體育文化，提高體育文化修養為目的?？己朔椒梢圆捎每谠?、筆試、學(xué)生競賽等多樣形式進(jìn)行，每一位學(xué)生從中選擇一種以上參加考核，對于優(yōu)秀的學(xué)生需要教師給與獎勵性的標注)。
一年級(以預防各種傷害以及了解防治方法位內容，或者為體育發(fā)展簡(jiǎn)史)。
二年級(以學(xué)生了解鍛煉身體方法和采用哪些途徑可以增強身心健康的體育知識為主要內容，或者介紹比賽規則簡(jiǎn)介)。
三年級(在前兩個(gè)學(xué)期知識積累及習慣養成的基礎上，培養學(xué)生自主選擇安排鍛煉方法的能力，培養學(xué)生終身體育人教育)。
三年的體育理論知識學(xué)習呈階梯狀上升，最終形成學(xué)生終身教育的體育觀(guān)。一切實(shí)踐需要理論的指導，即使有興趣的項目，也需要理論指導才能使水平有所提高。所以理論的鋪墊在每一個(gè)學(xué)期都是必需的。但這里采用多種評價(jià)方式，尊重了學(xué)生的自主選擇意識，使學(xué)生能夠根據個(gè)人實(shí)際情況，呈現自己的最佳學(xué)習效果。同時(shí)，通過(guò)獎勵的正向刺激，可以使學(xué)生愿意主動(dòng)學(xué)習。
(學(xué)生原有身體素質(zhì)與現在身體素質(zhì)相比較變化程度)。
一年級二年級三年級一年級二年級三年級。
速度力量。
靈敏耐力。
柔韌爆發(fā)力。
(比原始成績(jì)進(jìn)步一檔為及格，進(jìn)步二檔為良好，進(jìn)步三檔為優(yōu)秀，沒(méi)有進(jìn)步一檔或退步為待及格，目的是鼓勵學(xué)生不斷進(jìn)步，并且不給學(xué)生失敗的感覺(jué)，逐步培養學(xué)生熱愛(ài)體育，增強自信的'精神)。
(此部分教授學(xué)期的體育各項技能，培養學(xué)生按一定的技術(shù)要求完成動(dòng)作的能力，此部分需要通過(guò)調研確定上課的內容和程序)。
分年級按本學(xué)期的教學(xué)重點(diǎn)進(jìn)行考核，看學(xué)生的運動(dòng)技能是否比原有基礎上有所提高。
(個(gè)人認為此部分的教學(xué)方法如何操作也應該考慮在內，在學(xué)生有強烈愿望的前提下，怎樣使全體學(xué)生的體育素質(zhì)提高，并且提高到怎樣的程度;同時(shí)，我們在體育教學(xué)中怎樣引導學(xué)生根據自己的專(zhuān)業(yè)特色選擇自己的體育鍛煉方向，培養自己終身教育的觀(guān)念)。
太極武術(shù)、籃球、體操、乒乓球、羽毛球、田徑各單項等。
長(cháng)跑是中距離跑和長(cháng)距離跑的簡(jiǎn)稱(chēng)。中長(cháng)跑是歷史悠久且開(kāi)展普遍的運動(dòng)項目。中長(cháng)跑能有效的增強與提高心血管系統、呼吸系統、消化系統和神經(jīng)系統等功能，并有助于培養堅定的意志，頑強的斗志，塑造完善的個(gè)性心理特征。而現將此項目列入初中學(xué)生畢業(yè)考試，且在考試中占一定分數比例，初中學(xué)生在中考時(shí)男女生分別要完成1000米、800米跑，所以現在的初中生體育課堂都是圍繞著(zhù)這個(gè)項目教學(xué)。
曾經(jīng)我在課堂上問(wèn)學(xué)生們：你們在體育課上喜歡什么項目？80%的學(xué)生都說(shuō)喜歡打籃球、羽毛球。但他們更喜歡在體育課上自由活動(dòng)，在課堂上我一提到本次課是練習耐久跑，很多學(xué)生的情緒就波動(dòng)了，看來(lái)學(xué)生們對待中長(cháng)跑存在著(zhù)心里障礙。有的學(xué)生回答將，老師我們的耐久跑太枯燥無(wú)味了。我在想我的教法不適應他們，例如：我在練習中長(cháng)跑時(shí)，以往我都是規定學(xué)生在200米的環(huán)形跑道上跑4———5圈，然后再他們跑的時(shí)候不斷鼓勵，不斷的用哨聲和聲音吼的練習手段來(lái)促進(jìn)學(xué)生完成耐久跑，這樣下來(lái)學(xué)生跑完了，又累又費勁，教師精神上很疲勞，課堂氣氛很沉悶，不活躍，很多學(xué)生失去了跑的信心，而教學(xué)目標又沒(méi)達到，教學(xué)效果不明顯。后來(lái)本人嘗試了兩種方法：
1、創(chuàng )造良好的學(xué)習氛圍。
使學(xué)生從主觀(guān)上感知耐久跑練習的重要性，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習的熱情。定向跑能有效的提高學(xué)生對耐久跑的興趣，在操場(chǎng)布置好教具（雪糕筒），在練習時(shí)配上音樂(lè )，使學(xué)生在練習時(shí)比較有愉悅感；全體學(xué)生站成一路，先由體委帶頭進(jìn)行蛇形跑練習，然后教師進(jìn)行提問(wèn)，問(wèn)有誰(shuí)能想出另一種跑的方式？想出來(lái)的同學(xué)就帶著(zhù)全體同學(xué)們練習一次，定向跑比賽把學(xué)生分為四個(gè)小組，每小組設小組長(cháng)一名，小組必須按照地圖上注明的方向找到點(diǎn)，小組成員每個(gè)人必須用右手觸摸那個(gè)點(diǎn)，有序的練習，在練習的時(shí)候保持小組的隊形，不能隨意串到別的小組，先完成的小組為勝利；如果隊形亂了，或隨意串到另一個(gè)小組，就算犯規。
2、多種的練習方式。
在課堂上，學(xué)生自主選擇練習手段，內容包括，籃球三分鐘往返運球上籃、
足球三分鐘腳內側運球、三分鐘跳繩（單搖）、三分鐘列隊跑。然后將學(xué)生選好的項目分為四個(gè)小組，小組設小組長(cháng)一名，每組練習完以后進(jìn)行輪換；在各個(gè)項目練習時(shí)加上音樂(lè )，讓他們在音樂(lè )的節奏下練習，能達到事半功倍的效果。
這兩種方法都能使學(xué)生在課堂上有不同的方式來(lái)表達自己的情感，也使學(xué)生在集體練習中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。體驗跑帶來(lái)的樂(lè )趣，給學(xué)生帶來(lái)的熱情很高，課堂氣氛非?；钴S，使他們練習的很開(kāi)心，充分發(fā)揮了學(xué)生的主體地位和教師的主導作用；在這樣的練習下，學(xué)生們的耐力素質(zhì)提高較快，對中長(cháng)跑興趣提高了，練習也沒(méi)有那么枯燥了，提高了教學(xué)效果，也達到預計的教學(xué)目的；教師教的輕松也開(kāi)心，沒(méi)有那么疲勞。從傳統的耐久跑教學(xué)模式的改變使學(xué)生從心理上不再害怕這一運動(dòng)項目，突顯出課堂上學(xué)生的主體地位，創(chuàng )設良好的教學(xué)情景，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)積極的練習中長(cháng)跑。
3、小結。
本人認為初中體育與健康課程中涉及的內容都是手段，真正的是提高學(xué)生身心健康，初步掌握些運動(dòng)技術(shù)，奠定終身體育的基礎。在體育課堂上只要有利于提高學(xué)生的身心健康的項目，什么手段都可以進(jìn)行嘗試。
本學(xué)期最后階段安排的是中長(cháng)跑的教學(xué)內容，主要是在七年級中長(cháng)跑的基礎上進(jìn)一步學(xué)習中長(cháng)跑，通過(guò)本學(xué)期的中長(cháng)跑的學(xué)習，讓學(xué)生解決中長(cháng)跑的節奏問(wèn)題，掌握中長(cháng)跑的練習方法。本階段共安排的6課時(shí)的教學(xué)內容，重點(diǎn)從中長(cháng)跑的節奏、練習方法等展開(kāi)與學(xué)生的學(xué)習交流，在教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生的學(xué)習積極性比較低下，一提到中長(cháng)跑學(xué)生統一都會(huì )發(fā)出“哎——！”的嘆息聲。通過(guò)教學(xué)，主要解決了兩個(gè)幾個(gè)問(wèn)題：
一、學(xué)生學(xué)習的興趣不濃問(wèn)題得到有效的提高。
人們常說(shuō)興趣是最好的老師，如果沒(méi)有了興趣，當然更談不上什么學(xué)習！針對學(xué)生出現的興趣不高的問(wèn)題，主要是通過(guò)一節課的理論知識講解和對學(xué)生的不斷鼓勵來(lái)化解的。首先，通過(guò)教室安裝的一體機，從中長(cháng)跑體育明星開(kāi)始了解，到中長(cháng)跑對身體的影響，到中長(cháng)跑的作用與價(jià)值，再到老師的培訓，最后到結合學(xué)校實(shí)際情況給學(xué)生上了一節貼近生活的理論課，通過(guò)本節課的學(xué)習后，學(xué)生慢慢對中長(cháng)跑有了新的認識，觀(guān)念和態(tài)度也得到了一點(diǎn)點(diǎn)的改善。其次，教師對于學(xué)生的鼓勵也是學(xué)習的催化劑。以我校課間操的改革為切入點(diǎn)，不斷的鼓勵孩子們，認為他們是可以做到的，而且可以做的更好！利用課前引導，課中疏導，課后鼓勵的辦法，讓學(xué)生逐步消除對中長(cháng)跑的枯燥性和乏味性的懼怕，逐漸樹(shù)立起信心，最后通過(guò)大家的共同努力學(xué)生不但不懼怕反而喜歡上了中長(cháng)跑項目。
二、學(xué)生學(xué)習中長(cháng)跑的常用方法得到運用。
結合學(xué)校開(kāi)展的“三段六環(huán)節”教學(xué)模式，加之自己對體育教學(xué)的理解認為，教師就是一名指路人，具體怎么走決定權在于學(xué)生。換句話(huà)說(shuō)，就是老師要交給學(xué)生學(xué)習的方法，方法學(xué)會(huì )了，學(xué)生才是真正的學(xué)會(huì )。中長(cháng)跑教學(xué)的關(guān)鍵在于節奏的把握，在教學(xué)中，通過(guò)學(xué)生體會(huì )呼吸、跑動(dòng)的節奏，主要采用計時(shí)跑、記圈跑、變速跑等常見(jiàn)的手段來(lái)體現。經(jīng)過(guò)6課時(shí)的學(xué)習與交流后，學(xué)生很輕松的掌握了中長(cháng)跑的呼吸、跑動(dòng)節奏和三種常見(jiàn)的訓練方法，將所學(xué)到的知識很好的運用在練習中去，教學(xué)效果比較明顯。
中長(cháng)跑是指800米以上的徑賽項目，其能量代謝是磷酸肌酸（atp）、磷酸原（cp）和糖孝解三個(gè)供能系統的混合代謝。代謝類(lèi)型隨項目中距離的增加，逐漸從無(wú)氧代謝為主的混合代謝向有氧代謝為主的混合代謝過(guò)度。中長(cháng)跑運動(dòng)員既要有一般耐力作為基礎，同時(shí)還要注重速度耐力的`訓練。
我在訓練中主要采用了一下的一些訓練方法來(lái)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)：
1、發(fā)展一般耐力，在中長(cháng)跑訓練中要求運動(dòng)員有良好的抗乳酸能力，冬季正是提高學(xué)生耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)的關(guān)鍵季節，因此在訓練中選用3000米左右的有氧耐力為主。
2、速度耐力訓練，速度耐力一般是以無(wú)氧訓練為主，其練習強度較大，有助于提高學(xué)生的無(wú)氧能力。在速度耐力訓練中主要采用持續跑、間歇跑、重復跑等方法，練習強度掌握在85%左右。
中長(cháng)跑訓練中使學(xué)生掌握正確的呼吸方式和克服”極點(diǎn)“現象的出現時(shí)重點(diǎn)，只有學(xué)生掌握了正確的呼吸方式才能完成跑的全程?！笨朔O點(diǎn)“現象是對學(xué)生意志品質(zhì)的一大考驗，如果能贏(yíng)得第二次呼吸將會(huì )越跑越順暢。
（1）技能目標：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。
（2）情感目標：通過(guò)小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設計的路線(xiàn)，有克服“極點(diǎn)”的堅強意志力。
在上課中，我始終圍繞著(zhù)目標進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著(zhù)培養學(xué)生學(xué)習興趣的這一主旋律。這節課從教學(xué)目的，教學(xué)內容，教學(xué)結構，教學(xué)過(guò)程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來(lái)看，基本達到了預期的教學(xué)目標本課堂，打破傳統的以運動(dòng)技能形成規律和身體活動(dòng)規律為主線(xiàn)的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線(xiàn)，一開(kāi)始通過(guò)創(chuàng )設情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習中，教師適當的引導，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養學(xué)生創(chuàng )造性思維。如：分組討論和設計跑動(dòng)路線(xiàn)這個(gè)環(huán)節，充分體現學(xué)生的主體地位和教師的主導作用，從中發(fā)現問(wèn)題，并通過(guò)演示實(shí)驗解決問(wèn)題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開(kāi)發(fā)了學(xué)生體育能力，體現了學(xué)生的主體性，培養了學(xué)生的創(chuàng )新精神，能夠通過(guò)這一環(huán)節，為終身鍛煉打下堅實(shí)的基礎。本課氣氛活躍，充分調動(dòng)了學(xué)生練習的積極性，使學(xué)生集體練習中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。達到了預計的教學(xué)目的。
現代教學(xué)論認為，在教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生是學(xué)習的主體，教師是學(xué)習的組織者，引導者，教學(xué)的一切活動(dòng)都必須以強調學(xué)生的主動(dòng)性，積極性為出發(fā)點(diǎn);根據這一教學(xué)理念，結合本節課的內容特點(diǎn)和學(xué)生的年齡特征，本節課我將從教材分析，學(xué)情分析，教學(xué)目標等幾個(gè)方面加以說(shuō)明：
一、指導思想。
根據《體育與健康課程標準》理念，以“健康第一”為指導思想，以學(xué)生發(fā)展為中心，體現學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生的不同需求，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，在教學(xué)中運用多種教學(xué)方法，啟發(fā)學(xué)生自創(chuàng )、自學(xué)、自練、合作練習，發(fā)展學(xué)生的學(xué)習能力，培養合作意識和社會(huì )適應能力，形成積極主動(dòng)的學(xué)習與生活態(tài)度。
二、教材分析。
教材是進(jìn)行教學(xué)的評判憑據，是學(xué)生獲取知識的重要來(lái)源。首先，我對本節教材進(jìn)行一定的分析：
足球腳內側傳球選自人教版水平四足球的內容，該動(dòng)作由判斷球的落點(diǎn)，迅速移動(dòng)選好位置，正確部位迎撤緩沖，身體護球快速跟進(jìn)等幾個(gè)環(huán)節組成。足球腳內側停球教學(xué)對于培養中學(xué)生的學(xué)習興趣，發(fā)展力量、協(xié)調、靈敏等身體素質(zhì)有著(zhù)積極的作用，同時(shí)還能培養團結合作的意識和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，學(xué)習足球腳內側接球動(dòng)作是足球技術(shù)的基礎，為后面深入學(xué)習腳內側接空中球、反彈球、其它腳背接球、足球戰術(shù)配合等做好積極的準備。
三、學(xué)情分析。
教學(xué)必須符合學(xué)生的天性和身心發(fā)展的規律，我將學(xué)生的情況分析如下：
初中學(xué)生，體育的運動(dòng)技能雖然有差異，但學(xué)生總體身體素質(zhì)都比較好，同學(xué)之間團結合作，學(xué)生求知欲強，學(xué)習積極性高，上進(jìn)心強，平時(shí)活潑、好動(dòng)。組織紀律性和集體榮譽(yù)感很強，有比較強的思維能力、創(chuàng )造能力，善于學(xué)習，本課采用了講解、示范、啟發(fā)、模仿、創(chuàng )新、競賽等教學(xué)方法，以及各種新穎的練習方法。循序漸進(jìn)、層層深入、層層剖析，充分挖掘每個(gè)學(xué)生的潛在能力，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，更好地促進(jìn)學(xué)生努力達到教學(xué)目標。
四、教學(xué)目標。
從課程標準中“學(xué)生為本”的基本理念出發(fā)，我設計了以下教學(xué)目標：
【知識與技能】。
學(xué)生能夠說(shuō)出腳內側停球的幾種方法，85%能夠準確把握停球時(shí)機和迎球后撤動(dòng)作協(xié)調。
【過(guò)程與方法】。
通過(guò)分組練習，學(xué)練結合，發(fā)展力量、靈敏、協(xié)調等身體素質(zhì)。
【情感態(tài)度與價(jià)值觀(guān)】。
在練習過(guò)程中形成團結合作的意識，培養勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。
五、教學(xué)重難點(diǎn)。
教學(xué)目標已經(jīng)確立，教學(xué)重難點(diǎn)就顯而易見(jiàn)：
【重點(diǎn)】。
準確判斷球的落點(diǎn)及選位。
【難點(diǎn)】。
觸球瞬間做到迎撤緩沖。
六、教學(xué)方法。
俗話(huà)說(shuō)：“授人以魚(yú)不如授人以漁”要注重教學(xué)方法，因此我采用了：
教法：講解示范法、糾正錯誤法、觀(guān)察評價(jià)法、游戲法。
學(xué)法：探究法、觀(guān)察法，分組練習法。
七、教學(xué)過(guò)程。
圍繞以上教學(xué)目標，教學(xué)重難點(diǎn)，根據“教師指導—學(xué)生主體—訓練主線(xiàn)”的原則，設計以下幾個(gè)教學(xué)環(huán)節：
(一)開(kāi)始部分。
良好的開(kāi)始是保證上好課的前提條件，在開(kāi)課之初首先進(jìn)行課堂常規。
體委整隊，報告人數，師生問(wèn)好，教師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內容，檢查服裝，安排見(jiàn)習生。課堂常規是促進(jìn)學(xué)生由下課狀態(tài)轉變?yōu)樯险n狀態(tài)的過(guò)渡，并明確本節的學(xué)習目標。隊列練習進(jìn)一步集中學(xué)生的注意力，使身心都做好上課準備。接下來(lái)我將進(jìn)行導入環(huán)節，我會(huì )采取視頻導入：播放世界杯進(jìn)球視頻剪輯。提問(wèn)同學(xué)們，老師在剛剛播放的視頻中你們覺(jué)得進(jìn)球的關(guān)鍵因素是什么?對!不僅要有精準的踢球，同時(shí)還要求有精準的停球技術(shù)。怎樣將球停得更穩呢?今天就跟隨老師一起來(lái)學(xué)習足球腳內側停球。良好的導入是激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，為學(xué)會(huì )提供思考的空間。為后面的教學(xué)做好準備。
(二)準備部分。
針對本課教學(xué)內容的特點(diǎn)，準備活動(dòng)我將采用游戲、徒手操、專(zhuān)項準備三種練習。
1.游戲—逗瓜。
方法：學(xué)生分成5個(gè)小組，8人一個(gè)小組圍成一個(gè)圓，選出一名同學(xué)站在中央喊數，相互之間進(jìn)行傳球。中間以為同學(xué)進(jìn)行搶斷，如被搶斷傳球人角色互換。
2.專(zhuān)項準備活動(dòng)。
(1)足球操：頸部繞球、腰部繞球、膝部繞球，伸展運動(dòng)、繞環(huán)運動(dòng)。
(2)原地踩球練習、撥球、顛球。
通過(guò)游戲激發(fā)學(xué)生學(xué)習的熱情，熱身的同時(shí)與專(zhuān)項相結合，不僅提高中樞神經(jīng)系統的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關(guān)節靈活性，也為新授技術(shù)的學(xué)習奠定基礎。
(三)基本部分。
下面進(jìn)行課程最核心的部分基本部分，我將從教師示范啟發(fā)探究、總結講解技術(shù)動(dòng)作、循序漸進(jìn)練習、游戲競賽幾個(gè)環(huán)節展開(kāi)：
1.復習腳內側踢球引導提問(wèn)：踢球時(shí)注意事項?擊球的部位在球的后中部、腳用力在出球方向。通過(guò)學(xué)生回顧腳內側踢球動(dòng)作，既對前面的知識點(diǎn)進(jìn)行回顧，同時(shí)也為后面腳內側接球做好鋪墊。
2.腳背內側停球嘗試練習，通過(guò)組織教學(xué)練習學(xué)生會(huì )遇到不能停球不到位，掉球等問(wèn)題。教師在學(xué)生練習中提問(wèn)：停球時(shí)運用的部位?怎樣將球聽(tīng)得更加的穩定?這樣的問(wèn)題能激發(fā)起學(xué)生自主合作探究的意識。符合新課程標準以教師為主導學(xué)生為主體的課程理念。
3.教師總結講解技術(shù)動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：提前判斷球的落點(diǎn)，迅速移動(dòng)選好位置，正確部位迎撤緩沖，身體護球快速跟進(jìn)。通過(guò)教師講解示范技術(shù)動(dòng)作讓學(xué)生把握技術(shù)原理，準確理解技術(shù)環(huán)節和注意事項。
4.練習。
俗話(huà)說(shuō)，白看不如一練，我將逐層深入開(kāi)展練習：
(1)原地模仿練習體會(huì )停球的動(dòng)作方法和要領(lǐng)。(10次)。
(口令練習：教師數1時(shí)，準備;數2時(shí)做停球腿向前迎球，并做后撤動(dòng)作。)。
(2)兩人一組，相距10米，一人用手拋地滾球，一人迎上去用腳停球。
(糾錯：腳內側觸球，主動(dòng)去迎球做緩沖動(dòng)作。)。
(3)兩人相距15—20米，一人用腳背內側、腳背外側傳地滾球或空中球給對方，另一人用腳內側將球停住，用同樣的方法將球回傳，如此反復練習。
(糾錯：注意傳球的準確性，接球時(shí)要判斷球的位置，做到動(dòng)作的協(xié)調，并進(jìn)行指導糾錯。)。
(4)每人一球對墻練習將彈回的球用腳內側將球停住。
(5)兩人一組相距15—20米，一組第一人用腳內側將球傳給對方，然后跑回隊尾;另一組用腳內側將球停住后再用腳內側回傳，兩組依次輪流進(jìn)行。
學(xué)生在有了一定的技術(shù)表象后，采取循序漸進(jìn)和限制練習，符合水平四認知水平特點(diǎn)和動(dòng)作技能形成規律，更加準確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。同時(shí)在練習中加入學(xué)生自主思考探究極大加強學(xué)生學(xué)習興趣。滿(mǎn)足新課程標準要求，以教師為主導，學(xué)生為主體。
4.教師選出優(yōu)生進(jìn)行展示師生進(jìn)行自評、互評。
5.游戲——實(shí)戰對抗。
方法：學(xué)生分成3人為一組，在場(chǎng)地上進(jìn)行實(shí)戰對抗，多運用今天的腳內側傳球加入比賽中。
在游戲中強調安全的同時(shí)，并在游戲中運用本節課的動(dòng)作的要領(lǐng)，將所學(xué)知識運用到實(shí)踐中，能夠極大的增加學(xué)生的成就感和自信心。
(四)結束部分。
為了使學(xué)生能夠從激烈的比賽狀態(tài)中過(guò)渡到相對穩定的狀態(tài)，我會(huì )帶著(zhù)學(xué)生隨著(zhù)音樂(lè )進(jìn)行拉伸性的練習，放松結束后，我會(huì )引導學(xué)生說(shuō)出本節課的收獲，教師總結學(xué)練情況，表?yè)P先進(jìn)，激勵全體學(xué)生。教師針對學(xué)練情況給予鼓勵，肯定幫助學(xué)生建立學(xué)習自信，提出下一步要求和努力方向。最后宣布下課、師生再見(jiàn)、回收器材，養成良好的體育習慣。
八、預計負荷。
九、場(chǎng)地器材。
足球40個(gè)、足球墻、錄音機1臺、磁帶2盒、足球場(chǎng)。
十、課后反思。
xx。
課題：體育鍛煉重在參與教學(xué)目標：
1、認知目標：理解參加體育鍛煉的意義。
2、能力目標：樹(shù)立自覺(jué)積極參加體育活動(dòng)的意識。
3、情感目標：正確認識調節好自己心理、情緒的重要性。重點(diǎn)：明確體育活動(dòng)對促進(jìn)身心健康的作用！難點(diǎn)：爭取了解自己的體能！
教學(xué)任務(wù)：1、參加體育鍛煉的益處2、體育鍛煉重在參與3、了解自己的.體能。
我國先秦時(shí)期在《呂氏春秋》中用形象地比喻闡釋了“生命在于運動(dòng)”的真諦：“流水不腐，戶(hù)樞不蠢，動(dòng)也?！?/p>
2、體育鍛煉重在參與你必須真正理解“重在參與”的體育精神，并積極參加體育活動(dòng)。只有殘疾阿體育鍛煉，才能體會(huì )到鍛煉的樂(lè )趣，并得到益處。應具有積極、樂(lè )觀(guān)和奮勇拼搏的進(jìn)取精神，并把這種態(tài)度和精神滲透在自己的學(xué)習和生活之中?。?！
為了完成學(xué)習任務(wù)，必須認真上好體育課。
體育課是學(xué)校體育工作的基本組織形式，是開(kāi)展早操、課間操、課外體育鍛煉、課余運動(dòng)訓練以及競賽活動(dòng)的基礎。
上好體育課，使課內外體育活動(dòng)很好的結合起來(lái)，對搞好學(xué)校體育工作具有重要意義。上好體育課的基本要求應注意以下幾點(diǎn)：
（1）要端正學(xué)習態(tài)度，既要重視上好體育基礎知識課，又要重視上好體育實(shí)踐課，使學(xué)習科學(xué)理論知識和掌握動(dòng)作技術(shù)、技能很好的結合起來(lái)。
（2）上課時(shí)要認真聽(tīng)講，自己觀(guān)察老師或同學(xué)的示范，細心領(lǐng)會(huì )新學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)，并自覺(jué)積極的進(jìn)行學(xué)習，在練習中要勤于動(dòng)腦，善于思考。
（3）要遵守課堂紀律和學(xué)習要求。不遲到、不早退、不無(wú)故曠課，因病因事不能上課時(shí)，因事先請假；上課前要做好準備，有條件的要穿運動(dòng)服和運動(dòng)鞋上課（或輕便裝和軟鞋底）；要提前2—3分鐘到指定地點(diǎn)集合；課中要服從指揮，聽(tīng)從老師和小組長(cháng)的調動(dòng)。
（4）要團結友愛(ài)、互相幫助、注意自己和同伴的安全，愛(ài)護場(chǎng)地器材設備。（5）要做到課內外結合。在課外體育鍛煉時(shí)，注意復習(出和鞏固課內外所學(xué)的內容，加強練習，積極參加《國家體育鍛煉標準》的測試。（6）服裝體育課必須穿運動(dòng)服運動(dòng)鞋。
課后作業(yè)：1、根據實(shí)際自覺(jué)積極的參加課內外體育活動(dòng)。2、學(xué)會(huì )發(fā)展健康體能的方法！
學(xué)習目標：
1、與他人合作共同完成體育活動(dòng)的任務(wù)。
2、提高身體協(xié)調性、靈敏性、反應速度及反應能力。
3、在體育活動(dòng)過(guò)程中培養合作意識和行為。
學(xué)習內容：
集體合作跑；多姿勢起動(dòng)快速跑。
教學(xué)步驟：
1、教師講解。
練習的基本形式是以小組為單位的各種合作跑、追逐跑。
2、第一次練習。
“開(kāi)火車(chē)”各小組成一路縱隊。
小組的每一個(gè)參與者，右手扶在前面人的右肩膀上，左腳向前直腿抬起，前面人用左手接住后面人的左腿，成一路縱隊單腳站立姿勢。聽(tīng)口令后出發(fā)，必須保持隊伍的整齊，堅持“跳”完規定距離（半個(gè)籃球場(chǎng)）。
3、第二次練習。
多姿勢起跑學(xué)生在起跑線(xiàn)上以各各不同姿勢（如蹲撐、俯撐、正面直腿坐、背對直腿坐等）準備好，當聽(tīng)到開(kāi)始的指令后，迅速向終點(diǎn)跑去（距離約15米）。
4、第三次練習。
多姿勢起動(dòng)追逐兩人一組，相距一臂左右，同時(shí)做各各不同的起跑姿勢，如面對蹲撐、正面對坐、俯撐等。
聽(tīng)到開(kāi)始的指令后，按事先約定的信號，以不同的姿勢，一人追逐，另一人逃避，在一定距離（約15米）內，以追逐或逃避成功者為勝。
5、小組討論。
師：成功的關(guān)鍵的什么？
生：合作、默契、靈敏性好、反應速度快。
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。
能敘述出蛙泳腿部動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，能展示出蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作。
【過(guò)程與方法】。
通過(guò)分組練習，講解示范等方法，發(fā)展協(xié)調，靈敏等身體素質(zhì)。
【情感態(tài)度與價(jià)值觀(guān)】。
樹(shù)立勇敢果斷、不怕困難、勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)和堅韌不拔的精神。
【重點(diǎn)】。
腳的外翻動(dòng)作及時(shí)機。
【難點(diǎn)】。
動(dòng)作的協(xié)調連貫發(fā)力。
(一)開(kāi)始部分(3分鐘)。
1.課堂常規：集合整隊，報告人數，師生問(wèn)好，教師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內容，強調紀律安全，檢查服裝，安排見(jiàn)習生。
組織教學(xué)：二列橫隊。
(二)準備部分(8分鐘)。
1.游戲—球漂。
方法：兩人一組。一人吸氣后團身抱膝浮體，另一個(gè)人扶住對方的腰，幫助“球”漂浮起來(lái)。扶著(zhù)“球”在水中走動(dòng)。到達對面后兩人交換進(jìn)行再原路返回。
規則：兩人一組，一場(chǎng)比賽四組同時(shí)在四個(gè)泳道上進(jìn)行。聽(tīng)老師口令在長(cháng)10米的泳道內進(jìn)行比賽，如果一口氣到不了目的地，就在原地吸氣繼續進(jìn)行游戲。最先返回的為獲勝組。
組織教學(xué)：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示注意事項，語(yǔ)言激勵學(xué)生，及時(shí)表?yè)P鼓勵。
要求：動(dòng)作到位，舒展大方。
2.配樂(lè )韻律操：伸展運動(dòng)、下蹲運動(dòng)、體側運動(dòng)、體轉運動(dòng)、腹背運動(dòng)、全身運動(dòng)、跳躍運動(dòng)、整理運動(dòng)。
組織教學(xué)：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，語(yǔ)言激勵學(xué)生，及時(shí)表?yè)P鼓勵。
要求：節拍準確，動(dòng)作到位，節奏感強。
(三)基本部分(30分鐘)。
1.示范導入。
2.示范及講解。
(1)坐姿蛙泳腿示范，俯臥蛙泳腿示范。
(2)講解技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
3.練習。
(1)半陸半水俯臥蛙泳腿模仿練習。
(2)扶池邊漂浮蛙泳腿練習。
(3)扶池邊漂浮蛙泳腿與呼吸配合練習。
糾錯：收腿時(shí)兩膝關(guān)節分開(kāi)過(guò)寬。
要求：學(xué)生練習時(shí)，教師巡回指導，并不斷強調動(dòng)作要點(diǎn)、節奏以及呼吸配合練習。
(4)扶板蛙泳腿練習。
4.優(yōu)生展示。
在練習中表現優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行展示。
(四)結束部分(4分鐘)。
1.放松活動(dòng)—配樂(lè )放松操。
組織教學(xué)：二列橫隊體操隊形。
要求：放松活動(dòng)，身心充分放松。
2.課堂小結：從知識與技能、情感態(tài)度與價(jià)值觀(guān)方面進(jìn)行總結，表?yè)P優(yōu)秀學(xué)生，激勵全體學(xué)生。
3.宣布下課、安排回收器材、師生再見(jiàn)。
游泳館、漂浮板若干，錄音機1臺、磁帶。
練習密度：30%～35%;平均心率：120～135次/分;運動(dòng)強度：中等偏上。
課后反思。
1、掌握和應用平衡膳食的要求，指導日常飲食。
2、了解青春期飲食習慣于健康的關(guān)系。
3、運用體育鍛煉和調整飲食的辦法來(lái)控制體重。
重點(diǎn)：了解科學(xué)合理膳食在成長(cháng)中的重要性。
難點(diǎn)：設計一份合理的膳食食譜，培養關(guān)注自己飲食健康的責任感。
情景導入：你是胖還是瘦，怎樣衡量呢?你知道體重指數嗎?根據下面的公式、和自己測量的數值計算一下自己的體重指數，看看自己的身體胖瘦!
體重指數=體重(千克)/身高(米)。
引出課題。
(一)平衡膳食與健康。
1、你知道食物的分類(lèi)嗎?
2、一日三餐如何搭配呢?
具體要求：
食物多樣，谷物為主，粗細搭配;多吃蔬菜、水果和薯類(lèi);每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品;常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉;減少烹調油用量，吃清淡少鹽的膳食。
3、對青少年學(xué)生來(lái)說(shuō)，除了要做到平衡膳食以外，還要重視以下兩個(gè)方面。
(1)三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐，避免盲目節食。
對初中生來(lái)說(shuō)，三餐定時(shí)定量才能更有利于身體的發(fā)育和成長(cháng)。早餐一定要攝入足夠的谷物類(lèi)食物以提供能量，避免因血糖濃度下降而導致大腦能量不足和注意力下降，降低學(xué)習效率。長(cháng)期不吃早餐還會(huì )誘發(fā)消化道疾病，影響健康。
(2)吃富含鐵和維生素c的食物。
(二)飲食、鍛煉與控制體重。
1、判斷肥胖的標準。
你的身體胖嗎?
2、合理控制體重。
中學(xué)生正處在身體快速發(fā)育階段，如果超重或者肥胖，一般不采用禁食和饑餓療法，更不能采用藥物和手術(shù)治療，的方法就是調整飲食和加強體育鍛煉。
3、生活現場(chǎng)。
你愛(ài)吃油炸食品嗎?你知道這些嗎。
(三)你必須了解合理膳食促進(jìn)健康的知識。
1、調整飲食。
(1)宜吃的食物。
(2)少吃的食物。
2、體育鍛煉的方法。
(1)運動(dòng)方式：以有氧運動(dòng)為主，如快走、慢跑、上下樓梯、跳繩、打球、游泳、騎自行車(chē)、登山等運動(dòng)，適當進(jìn)行一些柔韌練習和力量練習。
(2)運動(dòng)輕度：采用中等運動(dòng)強度，建議運動(dòng)時(shí)心率保持在每分鐘110~13次左右。
(3)運動(dòng)時(shí)間：開(kāi)始時(shí)可以少些，循序漸進(jìn)得到每天60分鐘或更長(cháng)，每次在30分鐘以上;也可以通過(guò)每天進(jìn)行6次，每次10分鐘的段時(shí)間積累。
七、布置作業(yè)。
制定一份設計一份合理的膳食食譜。
八年級的學(xué)生通過(guò)體育和生物課堂學(xué)習對體育和人體機能方面的知識略有所知，但是對體育與機能發(fā)展就很生疏了；為了使學(xué)生更好的鍛煉身體，促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育和提高機能，學(xué)生需要了解身體機能發(fā)育的特點(diǎn)和為什么體育鍛煉能夠發(fā)展身體機能，從而培養他們的體育興趣，為以后的體育鍛煉及終身體育打下堅實(shí)的基礎。
人體的運動(dòng)能力可以體現在肌肉力量、運動(dòng)速度、耐力、靈敏、柔韌等多方面，人們若想通過(guò)科學(xué)的體育鍛煉提高自身生理機能的發(fā)展，就必須了解影響人體運動(dòng)能力的生理基礎和發(fā)展運動(dòng)能力的方法。
1、什么是身體機能；
2、初中階段身體機能發(fā)育的特點(diǎn)；
3、為什么體育鍛煉能夠發(fā)展身體機能；
4、發(fā)展身體機能應注意的事項。
1、讓學(xué)生了解與身體機能有關(guān)的知識，對自己的身體機能進(jìn)行客觀(guān)的評價(jià)。
2、使學(xué)生了解身體機能發(fā)育的特點(diǎn)，明白體育鍛煉能夠促進(jìn)身體機能的發(fā)展
3、學(xué)會(huì )在發(fā)展身體機能中的注意事項。
重點(diǎn)：體育鍛煉對運動(dòng)系統、心血管系統、呼吸系統的影響。
難點(diǎn)：激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣和發(fā)展身體機能時(shí)的注意事項。
2課時(shí)
導入新課：
利用人體生理圖片讓學(xué)生思考：為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機能？運動(dòng)能力是人體進(jìn)行體育活動(dòng)的基礎，而人體進(jìn)行鍛煉也是為了提高包括運動(dòng)能力在內的各種身體機能。人體的運動(dòng)能力可以體現在肌肉力量、運動(dòng)速度、耐力、靈敏、柔韌等多方面，只有通過(guò)科學(xué)的體育鍛煉提高自身生理機能的發(fā)展，才能提高人體運動(dòng)能力和發(fā)展人體的技能。
（一）什么是身體機能？身體機能是指人的整體及組成的各器官，系統所表現出來(lái)的生命活動(dòng)。
（二）初中學(xué)生身體機能發(fā)育的特點(diǎn)：
教師介紹初中階段身體機能發(fā)育的特點(diǎn)。身體機能發(fā)育在不同年齡段，安靜心率、肺活量、血壓是不一樣的，男女間、城鄉間是有差別的；青少年的心肺功能隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而逐步增強（利用多媒體來(lái)教學(xué)）。
1、初中學(xué)生的心跳隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而逐步減少，每分鐘大約80次。
2、初中學(xué)生呼吸頻率隨著(zhù)年齡的遞增而逐步減少，每分鐘18—22次。
3、初中學(xué)生肺活量隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而增加，男生在2500—3000毫升，女生在20xx—3000毫升左右。
4、初中學(xué)生血壓隨著(zhù)年齡增長(cháng)而增加，收縮壓在14—15千帕，舒張壓在—千帕。
把你們的安靜心率、肺活量、血壓與課本上的數據對照一下，看看自己身體機能發(fā)育狀況是否良好？（心率、肺活量和血壓學(xué)校一年一次體檢）
（三）引導學(xué)生正確評價(jià)自己的身體機能（10——12個(gè)學(xué)生分成一組討論）。
（1）學(xué)生推薦2——3個(gè)同學(xué)的測試數據進(jìn)行分析講解。
（2）利用經(jīng)常參加體育鍛煉和不愛(ài)鍛煉的人的安靜心率、平時(shí)心率和肺活量進(jìn)行比較，說(shuō)明體育鍛煉可以提高身體機能的發(fā)育水平。
（四）為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機能。
1、多媒體展示運動(dòng)員和一般不愛(ài)運動(dòng)的人的身體機能的相關(guān)數據。
2、講解為什么體育鍛煉能促進(jìn)身體機能的發(fā)展？
（五）發(fā)展身體機能應注意的事項。（分組討論，理論與實(shí)際相結合，舉例說(shuō)明，教師小結）
1、選擇良好的鍛煉環(huán)境，注意呼吸道衛生。
2、注意正確的呼吸方法，即動(dòng)作和呼吸正確配合，屈體動(dòng)作應呼氣，挺身動(dòng)作應吸氣，避免做過(guò)多屏氣（講解、示范呼吸方法，讓學(xué)生進(jìn)行練習）。
3、不要進(jìn)行過(guò)多的力量性和靜力性練習，運動(dòng)項目要豐富，如健身操、跑步、羽毛球、網(wǎng)球和游泳等。
4、使學(xué)生學(xué)會(huì )控制運動(dòng)時(shí)間和強度。
（多媒體顯示，一個(gè)組一道題分組討論，指定1——2人回答，教師小結）
1、請分析下蹲練習中的呼氣和吸氣的過(guò)程。
2、從下面練習中選擇1——2種提高心肺功能的最佳練習方法：踢足球、短跑、健身操、打籃球、長(cháng)跑、蹲馬步、引體向上和跳高。
3、描述身體機能常用的指標有哪些？（安靜心率、肺活量、收縮壓、舒張壓）
4、在跑步中怎樣養成正確的呼吸方法？
5、發(fā)展身體機能的練習中最忌諱的是什么？（過(guò)多的力量性、靜力性練習和練習中過(guò)多的屏氣）
1、你覺(jué)得體育鍛煉對自己的身體機能有哪些好處？
2、選擇適當的鍛煉方法提高你的心肺功能。
和華東版課本及人教版教本。
通過(guò)學(xué)習學(xué)生哪些方面有提高？
（1）掌握了科學(xué)鍛煉身體的一些方法；
（2）學(xué)生對身體機能的測試很感興趣，調動(dòng)了學(xué)生的積極性；
（3）激發(fā)了學(xué)生討論的熱情，學(xué)會(huì )了傾聽(tīng)他人發(fā)言、尊重他人和獨立思考。
依據新課程標準的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì )適應能力整體健康水平的提高為目標，通過(guò)學(xué)習中長(cháng)跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì )一種運動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運動(dòng)的興趣、培養學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團結互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(cháng)。
本課教學(xué)內容是選自八年級《體育與與健康》中長(cháng)跑為教材。
中長(cháng)跑是一項運動(dòng)強度不大，持續時(shí)間較長(cháng)的有氧運動(dòng)，它對場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，這項運動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的.全過(guò)程，也是最容易學(xué)習和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對其單調和枯燥予以高度重視的項目，中長(cháng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強意志品質(zhì)，是培養終身體育的有效途徑，初中生練習中長(cháng)跑，要求掌握中長(cháng)跑的技術(shù)，培養參與意識。
教學(xué)的對象為禹村初級中學(xué)中學(xué)八年級一班，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對比較好，班級紀律比較好，集體榮譽(yù)感強，但是對于中長(cháng)跑這樣單調而又枯燥的運動(dòng)項目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對中長(cháng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結，絕大多數同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達到一定的運動(dòng)量，從而達到增強體質(zhì)的實(shí)效。
通過(guò)情景教學(xué)，使學(xué)生主動(dòng)參與中長(cháng)跑的體育活動(dòng)，發(fā)展體能，獲得運動(dòng)技能，從而提高健康水平，養成良好鍛煉的習慣和終身體育的意識，培養學(xué)生勇敢、機智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質(zhì)和團結一致、密切配合的集體主義精神。
教學(xué)是教師傳授知識與學(xué)生學(xué)習知識的互動(dòng)過(guò)程，課的教法與學(xué)法應根據學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項運動(dòng)的基本知識，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣;。
3.游戲法：通過(guò)游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術(shù)，培養學(xué)生的協(xié)作能力和集體主義精神。
重點(diǎn)：呼吸節奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。
難點(diǎn)：極點(diǎn)的克服。
(一)開(kāi)始部分(準備部分)(10′)。
1、列隊、清點(diǎn)人數2徒手操的熱身活動(dòng)及喊號追人游戲。
(二)課堂核心部分(技能的傳授與組織教學(xué))(25′)。
復習跑的專(zhuān)門(mén)練習，再次鞏固跑的技術(shù)要領(lǐng)，以此來(lái)融會(huì )貫通到本節課主要內容(中長(cháng)跑)上來(lái)。
明確指出本節課學(xué)習的主要內容——中長(cháng)跑。
以生命在于運動(dòng)導入課題、幫助學(xué)生建立健康理念。
強調中長(cháng)跑是獲得健康的運動(dòng)項目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長(cháng)跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養。
示范要求：1.跑步姿態(tài)、雙手的擺幅。
2.呼吸節奏3.彎道技巧。
學(xué)習中長(cháng)跑：
地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作，小腿折向大腿。
4、當擺動(dòng)腿前擺結束時(shí)，大腿向下運動(dòng)，膝關(guān)節自然伸直，膝關(guān)節稍稍彎屈，做緩沖動(dòng)作。5、上體姿勢：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。6、正確協(xié)調擺臂動(dòng)作擺臂時(shí)、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內，后擺時(shí)稍向外。
(三)結束部分(5′)。
1.集合放松(交叉按摸、吐納法)。
2.課后評價(jià)。
3.收回器械。
4.師生道別。
田徑場(chǎng)。
130——135分/次。
最高心率為180次/分，出現在三十分鐘達到本節課預計的運動(dòng)量。
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。
教學(xué)目標：
通過(guò)籃球聯(lián)賽的學(xué)習不僅能夠在團結能力上得到了提升，采用此方法進(jìn)行更好的學(xué)習和應用，往往對于孩子們在身體健康程度上帶來(lái)了幫助。
教學(xué)準備：
老師可以準備三個(gè)左右的籃球，以及打氣筒和衛生箱的準備。避免因為一些客觀(guān)上的因素，造成籃球比賽不能如期進(jìn)行。
教學(xué)過(guò)程：
1、老師首先將籃球比賽的規則進(jìn)行簡(jiǎn)單的描述，并且要確保賽場(chǎng)上每一位學(xué)生的安全，再三強調比賽期間要注重同學(xué)的友誼之情，千萬(wàn)不要因為比賽的輸贏(yíng)讓大家相處的不愉快。
2、老師可以身為裁判，將男女生加入到隊伍當中去，分為a隊和b隊兩組將籃球人員的具體分工進(jìn)行適當的安排，這樣往往對于比賽的游戲效果得到了改變。
3、在比賽過(guò)程中全程比賽四十分鐘，可以分為上半場(chǎng)和下半場(chǎng)兩組比賽，在中間有十分鐘的休息時(shí)間，確保比賽的正規性和公平性得到了有效的體現。
4、籃球比賽期間一旦出現了打平的情況出現，最好采用加時(shí)賽的方法進(jìn)行玩樂(lè )選擇，可以有效的確?；@球聯(lián)賽的如期進(jìn)行。
結束：玩樂(lè )籃球聯(lián)賽講究的是方式和方法，通過(guò)這樣的友誼賽，對于同學(xué)們之間向心力的提升無(wú)疑得到了有效的提升和改變。有機會(huì )的朋友們應用此種方法來(lái)試試看，這對于日后的比賽任務(wù)得以很好的進(jìn)行，相信取得了很大的幫助和提高。
依據新課程標準的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì )適應能力整體健康水平的提高為目標，通過(guò)學(xué)習中長(cháng)跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì )一種運動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運動(dòng)的興趣、培養學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團結互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(cháng)。
本課教學(xué)內容是選自八年級《體育與與健康》中長(cháng)跑為教材。
中長(cháng)跑是一項運動(dòng)強度不大，持續時(shí)間較長(cháng)的有氧運動(dòng)，它對場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，這項運動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易學(xué)習和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對其單調和枯燥予以高度重視的項目，中長(cháng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強意志品質(zhì)，是培養終身體育的有效途徑，初中生練習中長(cháng)跑，要求掌握中長(cháng)跑的技術(shù)，培養參與意識。
教學(xué)的對象為禹村初級中學(xué)中學(xué)八年級一班，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對比較好，班級紀律比較好，集體榮譽(yù)感強，但是對于中長(cháng)跑這樣單調而又枯燥的運動(dòng)項目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對中長(cháng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結，絕大多數同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的`趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達到一定的運動(dòng)量，從而達到增強體質(zhì)的實(shí)效。
通過(guò)情景教學(xué)，使學(xué)生主動(dòng)參與中長(cháng)跑的體育活動(dòng)，發(fā)展體能，獲得運動(dòng)技能，從而提高健康水平，養成良好鍛煉的習慣和終身體育的意識，培養學(xué)生勇敢、機智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質(zhì)和團結一致、密切配合的集體主義精神。
教學(xué)是教師傳授知識與學(xué)生學(xué)習知識的互動(dòng)過(guò)程，課的教法與學(xué)法應根據學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項運動(dòng)的基本知識，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣;。
3.游戲法：通過(guò)游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術(shù)，培養學(xué)生的協(xié)作能力和集體主義精神。
重點(diǎn)：呼吸節奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。
難點(diǎn)：極點(diǎn)的克服。
(一)開(kāi)始部分(準備部分)(10′)。
1、列隊、清點(diǎn)人數2徒手操的熱身活動(dòng)及喊號追人游戲。
(二)課堂核心部分(技能的傳授與組織教學(xué))(25′)。
復習跑的專(zhuān)門(mén)練習，再次鞏固跑的技術(shù)要領(lǐng)，以此來(lái)融會(huì )貫通到本節課主要內容(中長(cháng)跑)上來(lái)。
明確指出本節課學(xué)習的主要內容——中長(cháng)跑。
以生命在于運動(dòng)導入課題、幫助學(xué)生建立健康理念。
強調中長(cháng)跑是獲得健康的運動(dòng)項目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長(cháng)跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養。
示范要求：1.跑步姿態(tài)、雙手的擺幅。
2.呼吸節奏3.彎道技巧。
學(xué)習中長(cháng)跑：
地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作，小腿折向大腿。
4、當擺動(dòng)腿前擺結束時(shí)，大腿向下運動(dòng)，膝關(guān)節自然伸直，膝關(guān)節稍稍彎屈，做緩沖動(dòng)作。5、上體姿勢：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。6、正確協(xié)調擺臂動(dòng)作擺臂時(shí)、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內，后擺時(shí)稍向外。
(三)結束部分(5′)。
1.集合放松(交叉按摸、吐納法)。
2.課后評價(jià)。
3.收回器械。
4.師生道別。
田徑場(chǎng)。
130——135分/次。
最高心率為180次/分，出現在三十分鐘達到本節課預計的運動(dòng)量。
本次課程以“以學(xué)生為中心，注重健康發(fā)展”為指導思想，并以新教育標準為基礎。學(xué)生的主體作用將得到充分發(fā)揮，以促進(jìn)身心健康、培養學(xué)生對體育的興趣為目標，創(chuàng )造融洽、和諧、靈活輕松的課堂氛圍，使學(xué)生在親身體驗中獲得快樂(lè )。
游戲是本次課程的重點(diǎn)內容，教學(xué)重點(diǎn)在于培養學(xué)生對運動(dòng)的興趣、協(xié)調性、柔韌性，以及掌握正確的訓練方法和規則意識，為學(xué)生未來(lái)的發(fā)展和進(jìn)步打下堅實(shí)基礎。同時(shí)，在游戲練習中，還可以加強學(xué)生們對規則的認識，提高他們自我創(chuàng )新游戲的能力。
初一學(xué)生已經(jīng)掌握了各種常見(jiàn)的運動(dòng)項目和游戲內容，對于運動(dòng)游戲也有了初步的了解，這使得通過(guò)合作學(xué)習和探究更有可能實(shí)現。學(xué)生們同樣也已經(jīng)熟悉了網(wǎng)絡(luò )學(xué)習環(huán)境，能夠通過(guò)合作來(lái)共同解決問(wèn)題，在學(xué)習過(guò)程中可以發(fā)揮出自主性與創(chuàng )造性。
通過(guò)體育游戲的教學(xué)，提高學(xué)生們的組織能力和個(gè)人協(xié)調能力；通過(guò)游戲的'方式，讓學(xué)生們了解所玩游戲和體育游戲的魅力；通過(guò)體育游戲，讓學(xué)生們獲得愉悅的身心感受并提高同學(xué)之間的配合能力。
本次課程的主要內容是游戲。
1.準備活動(dòng)。
通過(guò)游戲達到熱身效果，使學(xué)生們逐漸進(jìn)入體育課的狀態(tài)。徒手操可以讓學(xué)生們活動(dòng)各個(gè)關(guān)節，為接下來(lái)的基本教學(xué)做好準備。
2.基本教學(xué)。
在全節課中，游戲始終貫穿其中。在基本部分，我們安排了兩個(gè)游戲：捕魚(yú)游戲和松鼠與大樹(shù)。在兩個(gè)游戲之間，老師可以點(diǎn)評，讓學(xué)生們休息，之后再進(jìn)行下一個(gè)游戲。
3.結束部分。
教師帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行放松操，使學(xué)生們身心得到充分的放松。最后老師做課堂總結，提醒學(xué)生們游戲中的注意事項和學(xué)習所獲得的收獲。
怎樣才能上好一節中長(cháng)跑訓練課呢？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外，還取決于多方面的原因，下面談一下個(gè)人的體會(huì )：
根據學(xué)生實(shí)際情況確定訓練目標，在訓練過(guò)程中目標要從小到大，訓練的內容應由易到難，由簡(jiǎn)到繁，分解成合理的層次，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展，處處有成功。在學(xué)習中長(cháng)跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習原地擺臂，結合呼吸節奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節奏與動(dòng)作節奏協(xié)調地配合；再結合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉入快速跑；然后再練習彎道跑。教師對動(dòng)作要領(lǐng)，離心力和向心力的關(guān)系，要講解示范清楚，而在講解示范時(shí)，教師可先讓學(xué)生嘗試練習加以體會(huì )，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著(zhù)地等。教師再加以概括：克服離心力，身體向內沿傾斜，左腳前外側著(zhù)地，右腳內側落地，左臂離身前后擺，右臂前內往外擺，最后把這些動(dòng)作連貫起來(lái)。在跑的過(guò)程中，注意動(dòng)作的協(xié)調性，練習時(shí)，有的學(xué)生往往出現協(xié)調性偏差，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等，教師要及時(shí)加以糾正。
每次訓練，教師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，又使學(xué)生達到一定的運動(dòng)量，達到有效地提高競技能力的目的。因此，教師要根據學(xué)生的年齡特點(diǎn)，生長(cháng)發(fā)育規律，運動(dòng)的能力，合理安排練習密度和運動(dòng)量，因材施教，這樣，學(xué)生個(gè)人練習密度和運動(dòng)量的安排比較科學(xué)、合理，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下，中長(cháng)跑訓練脈搏應控制在（130—150）次/min，最高不能超過(guò)170/min。一般情況下，勻速的長(cháng)時(shí)間跑是不易疲勞的，但可使心臟長(cháng)時(shí)間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長(cháng)距離的間歇跑的練習，強度就要提高了。這就是要求在課堂訓練中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數來(lái)控制自己的運動(dòng)量。
在訓練時(shí)要克服中長(cháng)跑的單調枯燥給部分學(xué)生帶來(lái)消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現厭煩的情緒和不認真練習、不愿意練習的現象，所以教師在訓練時(shí)，要注意根據學(xué)生的特點(diǎn)、器材場(chǎng)地的實(shí)際情況，在實(shí)施中長(cháng)跑練習中采取“注意力轉換法”來(lái)誘導學(xué)生參與練習，積極引導學(xué)生最大限度地體驗練習中的快樂(lè )，享受中長(cháng)跑訓練帶來(lái)的樂(lè )趣。教師可采用多種訓練手段，變換中長(cháng)跑的形式：采用游戲跑法，如運球跑，“8”字跑，蛇形跑，負輕物跑，3min變換跑（在圍繞球場(chǎng)跑，每跑一圈變換一種方法）等方法；也可以采用競賽跑方法，如超越領(lǐng)跑競技法（又稱(chēng)你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競技法等等，還可以采用自然地形跑：練習時(shí)用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長(cháng)距離跑步的枯燥。實(shí)踐證明，這些方法，可使學(xué)生始終保持著(zhù)很高的興奮性，活動(dòng)下來(lái)，雖然個(gè)個(gè)滿(mǎn)頭大汗、氣喘噓噓，可沒(méi)有一個(gè)人叫累，這樣不但提高了學(xué)習、練習的積極性，而且還活躍了教學(xué)的氣氛，從而完成了訓練任務(wù)。
學(xué)生在學(xué)習中長(cháng)跑中，及時(shí)了解自己的學(xué)習結果，了解自己所學(xué)知識的應用成效，學(xué)習成績(jì)的好壞，這些都可以強化學(xué)生自己的學(xué)習動(dòng)機。因為學(xué)生看到自己的進(jìn)步，會(huì )激起進(jìn)一步努力學(xué)習的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺點(diǎn)的決心。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓練情況和取得的最好成績(jì)，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識在實(shí)踐中運用的意義，這種反饋信息對進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習動(dòng)機有重要意義。同時(shí)，在利用反饋信息作用時(shí)，教師的評定應力求公正，使學(xué)生保存對評定的信任，同時(shí)應注意多鼓勵少批評，大量事實(shí)證明，受表?yè)P的學(xué)生成績(jì)有明顯提高，經(jīng)常受批評的，成績(jì)不僅沒(méi)有提高，反而有所下降。因此，教師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習結果，要公正評定學(xué)生的學(xué)習結果，鼓勵多于批評，充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習動(dòng)機中的作用。
教師要增加對學(xué)生的宣傳力度，講清中長(cháng)跑的意義。首先可從運動(dòng)生理學(xué)和運動(dòng)解剖學(xué)的角度向學(xué)生說(shuō)明中長(cháng)跑鍛煉對身體的好處，使學(xué)生深刻認識中長(cháng)跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認識到通過(guò)中長(cháng)跑鍛煉可通過(guò)心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學(xué)習效果更好；再者中長(cháng)跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過(guò)程中，它的深呼深吸過(guò)程可促進(jìn)胸部增長(cháng)和內臟發(fā)育，增加肺活量。其次從青少年生長(cháng)發(fā)育的特點(diǎn)說(shuō)明，中長(cháng)跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，從而提高學(xué)生重視中長(cháng)跑鍛煉意識。
一個(gè)體育教師要上好一節中長(cháng)跑訓練課，培養優(yōu)秀的中長(cháng)跑人才，除了抓好日常的訓練外，還要兼顧學(xué)生的心理輔導。心理輔導是對人的心理活動(dòng)施加影響，目的在于培養和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì)，使學(xué)生控制和調節自己的心理，從而提高中長(cháng)跑的能力，要使學(xué)生取得優(yōu)越的.中長(cháng)跑成績(jì)，就先要培養他們不屈不撓，堅持不懈的精神。作為體育教師要有意識地培養和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì)。針對這些，在進(jìn)行中長(cháng)跑訓練時(shí)，教師首先要做到有計劃、有步驟，根據學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當的運動(dòng)量，使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運動(dòng)量，在運動(dòng)中調動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生都能克服在練習中出現不良的意志品質(zhì)，嚴格要求自己，認真按照教師提出的要求來(lái)完成，達到既培養學(xué)生的意志品質(zhì)，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的。其次弘揚馬家軍的頑強事跡，與把自己培養成為跨世紀的人才結合起來(lái)，樹(shù)立為校爭光的觀(guān)念。對學(xué)生講解我國優(yōu)秀中長(cháng)跑運動(dòng)員王軍霞、曲云霞的成長(cháng)經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓練，才能戰勝困難，達到為國爭光的目的，達到完成訓練任務(wù)的目的。
“極點(diǎn)”是長(cháng)跑途中因內臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應現象，教師及時(shí)介紹防止、克服“運動(dòng)極點(diǎn)”的方法。當再現“極點(diǎn)”現象時(shí)，會(huì )產(chǎn)生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無(wú)力，但只要加深呼吸，調整跑速，用頑強的毅力堅持跑下去，這種現象就會(huì )自然消失，迎來(lái)第二次呼吸。針對中長(cháng)跑的“極點(diǎn)”，在訓練時(shí)要重復安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過(guò)這些練習能地改善負氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅持下來(lái)，達到克服“極點(diǎn)”的目的。同時(shí)要克服“極點(diǎn)”，教師也可采用心理調節的方法，在學(xué)生練習出現“極點(diǎn)”時(shí)，用鼓勵、說(shuō)服、命令等語(yǔ)言，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競技的同學(xué)身上，達到注意力轉換的目的。另外，學(xué)生也可以用自我激勵、自我暗示、自我命令、自我說(shuō)服等方法來(lái)對個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)行調整。在訓練過(guò)程中，要求學(xué)生遇到困難、難以堅持時(shí)，心里默想，“我不比別人差”、“我能”等來(lái)克服自卑心理。
總之，在中長(cháng)跑的訓練過(guò)程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓練方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習條件和練習環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力、個(gè)性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成，達到完成訓練的目的，成績(jì)提高明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì )取得好的名次。