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時(shí)間：2024-01-15 09:49:37
上傳者：紙韻范文范本可以激發(fā)我們的想象力和創(chuàng )造力，幫助我們更好地構思文章的結構和內容。下面是一些經(jīng)典的范文范本，希望能為大家展示一些高水平的寫(xiě)作技巧和表達方式。
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來(lái)的活動(dòng)。
2、睡一個(gè)美美的覺(jué)，很多負性情緒，通常會(huì )在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的睡眠后不見(jiàn)。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，能夠告訴自己：我的'價(jià)值是不可代替的!
4、食物能夠緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等狀況出現后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個(gè)心理支持系統包括：朋友、家人、心理咨詢(xún)人員等等。要善于找人傾述，得到必須的心理幫忙。
第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話(huà)比如抱怨、不滿(mǎn)等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì )扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿(mǎn)滿(mǎn)的“情緒墻”就會(huì )自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂(lè )，真的應該好好調整了。
第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(cháng)的鮮花、綠色植物，對著(zhù)它們深呼吸，你的心情也會(huì )平靜很多。如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來(lái)，看著(zhù)因為自己的怒氣無(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì )柔軟下來(lái)。
第三，菜譜或手工書(shū)。買(mǎi)一本喜歡的菜譜、或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候學(xué)做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專(zhuān)注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì )不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內心也會(huì )被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫(huà)。找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì )兒，你就會(huì )忍俊不禁。
第五，小游戲和可愛(ài)視頻。網(wǎng)絡(luò )上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè )趣。
一、是欲望不要太高。欲望無(wú)止境，欲望越高，一旦不能得到滿(mǎn)足，構成的反差就越大，心態(tài)就越容易失衡。
二、是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會(huì )“人比人，氣死人?！比绻聧徆と吮却?，跟農民兄弟比收入，跟先進(jìn)人物比貢獻，心態(tài)就能平衡，怨氣就自然消了。
三、是要學(xué)會(huì )忘記。不要對過(guò)去的事耿耿于懷，過(guò)去了的事就讓它過(guò)去，這樣才會(huì )少去許多煩惱，情緒才能舒暢。
每個(gè)人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂(lè )，有的人卻對生活出奇的失望，歸根結底是心態(tài)的.問(wèn)題。生活中總是會(huì )出現很多突如其來(lái)的災難，會(huì )讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。
不難看出，隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)步，競爭的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當這種壓力超過(guò)了某種負荷潛力的時(shí)候，就會(huì )讓人出現偏活力緒，這樣帶來(lái)的后果是無(wú)法想象的，如果人能在適當的階段給自己找一個(gè)出口，會(huì )逐漸排除這樣的精神壓力，讓你走向更輝煌的道路。
考研成功不僅需要努力的復習，還需要強大的內心支持，不良的情緒會(huì )引發(fā)一系列的連鎖不良反應，后果不堪設想。進(jìn)入開(kāi)學(xué)季，考研告訴大家調整好心態(tài)的方法，希望對大家有所幫助！
挖掘潛能最重要的一步就是心理暗示，這也是潛能釋放的第一步。如果一個(gè)人連最起碼的自信都沒(méi)有，又如何能喚醒內心深處最強大的力量呢?在現實(shí)中，很多小伙伴面對難題會(huì )不自信，在考研面前畏首畏尾、患得患失。要知道，考研雖然是一場(chǎng)殘酷的競爭，但歷年來(lái)只要能堅持到最后的，多半都是勝者。所以如果你一旦認定了目標，就應該相信自己一定可以，咬牙堅持到最后。所謂潛能，就是在一次次的堅持與付出之后逐步得到釋放的。
還有的時(shí)候，想要把全力都釋放出來(lái)，不逼自己一把是不行的。所以要對大家說(shuō)的是：考研人要對自己狠一點(diǎn)。這個(gè)所謂的狠，不是指生活上的艱苦，而是在學(xué)習和復習的'道路上，給自己設限，逐步加壓，嘗試挑戰自己的潛能極限。你看運動(dòng)場(chǎng)上運動(dòng)員們奪冠的精彩瞬間，都是在平時(shí)的訓練中不斷探尋自身體能極限的結果。量的積累達到一定程度才能產(chǎn)生質(zhì)的飛躍，潛能也是在一點(diǎn)點(diǎn)的深入探索中被開(kāi)發(fā)出來(lái)的。
我們常說(shuō)厚積薄發(fā)，當潛能?chē)姲l(fā)的那一刻，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)背后需要付出辛苦的訓練才能達到。潛能開(kāi)發(fā)不是一件容易的事，但卻值得每一個(gè)考研人去嘗試。說(shuō)不定在考場(chǎng)上，它能讓你有如神助，一舉成功!
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來(lái)的活動(dòng)。
2、睡一個(gè)美美的覺(jué)，很多負性情緒，通常會(huì )在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的睡眠后消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，可以告訴自己：我的價(jià)值是不可代替的！
4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個(gè)心理支持系統包括：朋友、家人、心理咨詢(xún)人員等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。
1、首先是食譜或手冊。買(mǎi)一本你最喜歡的食譜或手工書(shū)。當你生氣的時(shí)候，學(xué)會(huì )做菜或做手工，然后慢慢享受你的成就。當一個(gè)人專(zhuān)注于做某件事時(shí)，壞情緒會(huì )在不知不覺(jué)中被沖淡，心中會(huì )充滿(mǎn)一點(diǎn)成就感。
2、第二，別針和便條紙。易怒、生氣等負面情緒是精神垃圾。讓別針和便利貼成為你的垃圾桶。寫(xiě)下你想說(shuō)的話(huà)，比如抱怨和不滿(mǎn)，然后把它釘在隱藏的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，很多不好的情緒都會(huì )被丟掉。最重要的是，每隔一段時(shí)間，一堵完整的“情緒墻”會(huì )自動(dòng)提醒你，你已經(jīng)在心中積累了太多的不快，所以你真的需要做出良好的調整。
3、第三，卡通。找一本漫畫(huà)書(shū)，找一個(gè)你最喜歡的卡通形象，復制一個(gè)可愛(ài)版的“抑郁”自畫(huà)像，然后把它貼在你周?chē)@眼的地方。過(guò)一會(huì )兒，你就會(huì )笑了。
4、第四，花卉和綠色植物。生活的力量總是令人愉快的。當你遇到不愉快的事情時(shí)，看看正在生長(cháng)的花朵和綠色的植物。深呼吸，你的心情就會(huì )平靜下來(lái)。如果這還不能緩解氣，那么你可以摘幾片花瓣或一朵花來(lái)埋葬它們，看看那些因你的憤怒而無(wú)辜受傷的花，相信你的心也會(huì )變軟。
5、第五，小游戲和可愛(ài)的視頻。在網(wǎng)上找到這樣的東西并不難。當你不開(kāi)心的時(shí)候，你可以和可愛(ài)的倉鼠玩耍，把怪物當成壞心情或者壞事情，或者看著(zhù)尷尬的憨豆先生，這不僅可以分散你的注意力，還可以增加樂(lè )趣。
當今社會(huì )環(huán)境下我們都會(huì )感覺(jué)到一點(diǎn)壓力，尤其當心理出現亞健康狀態(tài)的話(huà)會(huì )影響到健康的，這就需要調整好自己的心理，當然快速調整心理健康的方法是應該了解的，下面主要給大家詳細介紹的就是調節心理健康主要方法？快速調整心理健康的三個(gè)方法。
1、勤鍛煉。調節心理健康主要就是應該進(jìn)行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運動(dòng)?？梢酝ㄟ^(guò)加入健身俱樂(lè )部、在臥室或車(chē)庫內鍛煉，甚至還可以通過(guò)每天散一會(huì )步。運動(dòng)分泌出來(lái)的內酚酞可以讓人感覺(jué)到更快樂(lè )的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運動(dòng)。具體通過(guò)什么運動(dòng)緩解還是應根據愛(ài)人愛(ài)好而定。
2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調節心理健康建議大家應該時(shí)刻保持微笑，這樣也是有助于心情調整的，當然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部?jì)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說(shuō)地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。
3、多聽(tīng)音樂(lè )。傾聽(tīng)音樂(lè )是一種放松減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實(shí)證明各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過(guò)自己酷愛(ài)的音樂(lè )，使得自己的心理保持健康的，因此這個(gè)方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著(zhù)音樂(lè )一起唱出來(lái)或是跳起來(lái)。
首先就是呼吸放松調節法，這個(gè)大家很容易理解，就是在不開(kāi)心的時(shí)候需要調節一下呼吸，找到一個(gè)適宜的位置做好，身體自然放松，慢慢的吸氣，再慢慢的呼氣，感受氣流經(jīng)過(guò)鼻腔的感覺(jué)。
然后就是音樂(lè )調節法，音樂(lè )其實(shí)對于大家的心態(tài)調節挺重要的，如果大家能夠多聽(tīng)一些舒緩優(yōu)美的曲子，會(huì )自然而然的放松下來(lái)，調整神經(jīng)系統的技能，解除肌肉的疲勞，改善注意力，消除焦慮緊張的情緒。
接下來(lái)就是合理宣泄調節法，也就是大家需要以適宜的方向釋放自己的`壓抑情緒，而不是沒(méi)頭沒(méi)腦的隨意發(fā)脾氣。能夠采用哭訴聊天的方式，向朋友表達心中的不快，必須要注意情緒和場(chǎng)合，不要太過(guò)分。
最后就是暗示調節法，也就是說(shuō)大家在受到消極情緒影響的時(shí)候，能夠透過(guò)語(yǔ)言暗示的辦法來(lái)放松自己，比如說(shuō)在心底說(shuō)“淡定，淡定，沒(méi)什么大不了”之類(lèi)的，效果還是十分不錯的。
心態(tài)表示一個(gè)人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài)，你就能每天保持飽滿(mǎn)的心情。心態(tài)好，運氣就好。精神打起來(lái)，好運自然來(lái)。記住做任何事情一定要有積極的心態(tài)，一旦失去他，就跳出去，要學(xué)會(huì )調整心態(tài), 有良好的心態(tài)工作就會(huì )有方向，人只要不失去方向就不會(huì )失去自己。心態(tài)的好壞，在于平常的及時(shí)調整和修煉并形成習慣。
人活在世上，凡事都要看開(kāi)點(diǎn)，看遠點(diǎn)，看淡點(diǎn)，心胸要豁達些、大度些，相信“任何事情的發(fā)生必有利于我”且“辦法總比困難多”，也就沒(méi)有流不出的水和搬不動(dòng)的山，更沒(méi)有鉆不出的窟窿及結不成的緣。人活的快樂(lè )，就必須要有一個(gè)好心態(tài)。無(wú)論遇到什么事，要學(xué)會(huì )換個(gè)角度去思考，就會(huì )感到快樂(lè )。有人在一個(gè)好的單位工作，他每天會(huì )有許多得不如意，苦惱總圍繞在他的身邊。有人工作單位一般，可他卻不舍不棄，每天都有工作目標，把此作為一種鍛煉、成長(cháng)的機會(huì )，而且通過(guò)創(chuàng )造性地完成本職工作，受到人們的`敬佩。陽(yáng)光般的心態(tài)，火一樣的熱情。收獲著(zhù)成果和幸福。
人就應該樹(shù)立積極樂(lè )觀(guān)和寬容豁達的良好心態(tài)，這樣才會(huì )獲得心靈的寧靜和人生的快樂(lè )，帶來(lái)事業(yè)上的成就和生活上的美滿(mǎn)幸福。我們必須要學(xué)會(huì )欣賞生命中的每個(gè)瞬間，要熱愛(ài)生活，熱愛(ài)生命，相信未來(lái)一定會(huì )更美好。別怕吃虧，“吃虧“是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受別人、還要善于接受現實(shí)。有人曾經(jīng)這樣說(shuō)：當我們不能改變環(huán)境時(shí)就必須去適應環(huán)境。不能改變別人時(shí)就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態(tài)度。不能向上比較就向下比較。這就告訴我們，人不能去等，要學(xué)會(huì )適應。要隨著(zhù)時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的變化不斷地去調整自己的心態(tài)。別說(shuō)人們不接受你，別說(shuō)環(huán)境不適合你，別說(shuō)事情太難做，只是你的心態(tài)沒(méi)調整好。另外我們還要學(xué)會(huì )忘記、諒解、寬容。別讓你的不原諒給了別人持續傷害你的機會(huì )。更要學(xué)會(huì )感恩、欣賞和給予，這樣你就會(huì )覺(jué)得你所作的一切都會(huì )是一種對他人的回報。常常是這種心態(tài)，你就會(huì )天天快樂(lè )，幸福無(wú)比。
"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調整好了，蹬著(zhù)三輪車(chē)也可以哼小調;心態(tài)調整不好，開(kāi)著(zhù)寶馬一樣發(fā)牢騷?！边@是手機上的一條短信，它生動(dòng)形象地說(shuō)明了人的心態(tài)的重要。
心態(tài)就是人們對待事物的一種態(tài)度。每個(gè)人的一生都有許多欲望，都希望自己錢(qián)掙得多一點(diǎn)，事業(yè)順利一點(diǎn)，官做得大一點(diǎn)，生活過(guò)得幸福一點(diǎn)。問(wèn)題在于人不可能事事順心，當這些欲望不能得到滿(mǎn)足時(shí)，我們以什么樣的心態(tài)去面對。
心態(tài)好的人不以物喜，不以已悲，達觀(guān)大度，坦然面對，知足常樂(lè )。因此，生活過(guò)得輕松愜意，快樂(lè )幸福。
而心態(tài)不好的人，一旦欲望不能得到滿(mǎn)足或遇到不順心的事，就憤世嫉俗，牢騷滿(mǎn)腹，怨氣沖天。這此人老是為權所累，為名所累，為利所累，為一切不順心的事所累，成天生活在沮喪懊惱、苦悶抱怨之中。這不僅不利于正常的工作和生活，而且會(huì )影響身心健康，甚至會(huì )毀了自己的一生。如有的人一味追求物質(zhì)享受，盡管錦衣玉食、別墅轎車(chē)，但還不滿(mǎn)足，結果東窗事發(fā)，鋃鐺入獄，甚至丟了寶貴性命。有的人看到別人進(jìn)步了，自己未得到提拔征用，因而鬧情緒，消極沉淪，自暴自棄，結果誤了自己的大好前程。
有位哲人說(shuō)得好，“既然現實(shí)無(wú)法改變，那么只有改變自己?！备淖冏约壕褪钦{整好自己的心態(tài)。如何調整好自己的心態(tài)?筆者認為有三點(diǎn)至關(guān)重要。一是欲望不要太高。欲望無(wú)止境，欲望越高，一旦不能得到滿(mǎn)足，形成的反差就越大，心態(tài)就越容易失衡。二是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會(huì )“人比人，氣死人?！比绻聧徆と吮却?，跟農民兄弟比收入，跟先進(jìn)人物比貢獻，心態(tài)就能平衡，怨氣就自然消了。三是要學(xué)會(huì )忘記。不要對過(guò)去的事耿耿于懷，過(guò)去了的事就讓它過(guò)去，這樣才會(huì )少去許多煩惱，心情才能舒暢。
當今社會(huì )環(huán)境下我們都會(huì )感覺(jué)到一點(diǎn)壓力，尤其當心理出現亞健康狀態(tài)的話(huà)會(huì )影響到健康的，這就需要調整好自己的心理，當然快速調整心理健康的方法是就應了解的，下面主要給大家詳細介紹的就是調節心理健康主要方法快速調整心理健康的三個(gè)方法。
1.勤鍛煉。調節心理健康主要就是就應進(jìn)行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運動(dòng)。能夠透過(guò)加入健身俱樂(lè )部、在臥室或車(chē)庫內鍛煉，甚至還能夠透過(guò)每一天散一會(huì )步。運動(dòng)分泌出來(lái)的內酚酞能夠讓人感覺(jué)到更快樂(lè )的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體能夠做的運動(dòng)。具體透過(guò)什么運動(dòng)緩解還是應根據愛(ài)人愛(ài)好而定。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調節心理健康推薦大家就應時(shí)刻持續微笑，這樣也是有助于情緒調整的.，當然能夠使得自己微笑的方法是很多的，看一部?jì)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說(shuō)地也是能夠使得我們的心理更加健康的方法。
3.多聽(tīng)音樂(lè )。傾聽(tīng)音樂(lè )是一種放松減壓最好方式，也是一種能夠使得心理更為健康的方法，事實(shí)證明各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都是能夠透過(guò)自己酷愛(ài)的音樂(lè )，使得自己的心理持續健康的，因此這個(gè)方法心理不健康的人群也是能夠嘗試一下的。期間還能夠跟著(zhù)音樂(lè )一齊唱出來(lái)或是跳起來(lái)。
1、漫步在某條個(gè)性的道路上。例如紐約的高線(xiàn)公園，那里曾是米帕金地區一個(gè)舊高架鐵路貨運線(xiàn)，之后經(jīng)過(guò)一些遠見(jiàn)卓識者的`改造轉成了公園。
2、計劃一次戶(hù)外旅行——坐在公園長(cháng)椅上，坐在臺階上，或者坐在新長(cháng)出的草地上。隨身帶些小冊子以備使用。
3、靜靜地坐在戶(hù)外，聽(tīng)微風(fēng)吹過(guò)的聲音，看著(zhù)對方的眼睛，微笑，什么也別說(shuō)。
4、在野外找一個(gè)僻靜的地方，完全私密的地方，擁抱親吻，就像你們又重回少年時(shí)代一般。
5、追逐彩虹，和彩虹待在一齊直至它消散。只要彩虹還在，請沉醉于其秀麗并留下完美記憶。
6、在雨天一齊出去散散步，跳進(jìn)路上的水洼中玩耍，激發(fā)愛(ài)的荷爾蒙——催產(chǎn)素，這不僅僅僅是只有性愛(ài)和擁抱才會(huì )產(chǎn)生的。
7、種植室外花園或者建造一個(gè)室內生態(tài)缸。把雙手插進(jìn)泥土里甚至可能有治療效果。
第一：學(xué)會(huì )關(guān)愛(ài)自己。只有多關(guān)愛(ài)自己，才能有更多的能量去關(guān)愛(ài)他人，如果你有足夠的潛力，就要盡量幫忙你能幫忙的人，那樣你得到的就是幾份快樂(lè )，多幫忙他人，善待自己，也是一種減壓的方式。
第二：學(xué)會(huì )讓自己安靜，把思維沉浸下來(lái)，慢慢降低對事物的欲望。所謂退一步海闊天空。
第三：遇到情緒煩躁的狀況的時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂(lè )，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來(lái)能夠慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。
第四：多和自己競爭，沒(méi)有必要嫉妒別人，也沒(méi)必要羨慕別人。為自己的每一次進(jìn)步而開(kāi)心（事是不分大與小的，復雜的事情簡(jiǎn)單做，簡(jiǎn)單的事情認真做，認真的事情反復做，爭取做到最好）。
第五：廣泛閱讀。閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養料的過(guò)程。
第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你必須要相信你自己。
第七：學(xué)會(huì )調整情緒，盡量往好處想。遇到棘手的'事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開(kāi)，越往壞處想，心就越窄！
第八：珍惜身邊的人。用語(yǔ)方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開(kāi)也不要肆意傷害，這樣不僅僅讓自己情緒太壞，也讓場(chǎng)面更尷尬。珍惜此刻身邊的一切。
第九：只有用真心，用愛(ài)，用人格去應對你的生活，你的人生才會(huì )更精彩！第十：熱愛(ài)生命。每一天吸收新的養料，每一天要有不同的思維。多學(xué)會(huì )換位思考，盡量找新的事物滿(mǎn)足對世界的新奇感，神秘感。
臨近考試，很多同學(xué)在復習時(shí)總是覺(jué)得煩躁、坐立不安，注意力無(wú)法集中。而一些同學(xué)可能會(huì )面臨考試焦慮情緒，比如在模擬考場(chǎng)上發(fā)現自己大腦一片空白，心跳加速、額頭出汗等，甚至還會(huì )渾身發(fā)抖。
為緩解焦慮情緒、調整心態(tài)，保持最佳狀態(tài)，考生要嘗試與壓力和諧相處：把壓力看作是保持斗志的警鐘，并不需要時(shí)刻保持緊張狀態(tài)。同學(xué)們也可以尋找情緒波動(dòng)原因并作出調整，比如與父母交流，得到理解與支持;明確個(gè)人優(yōu)勢，以積極暗示強化自信;不為無(wú)端擔憂(yōu)而苦惱，更多關(guān)注日常復習目標的落實(shí);調整自身的期望值，以平常心對待考試。
同學(xué)們還需做好考前全面準備，如提前熟悉考點(diǎn)考場(chǎng)，合理安排考試當天時(shí)間，帶齊證件和考試用品等?？忌氉袷乜紙?chǎng)規則和考試紀律，并自覺(jué)服從監考老師和其他考試工作人員管理，做到誠信應考。
經(jīng)過(guò)一個(gè)前期的復習，從剛開(kāi)始決定考研時(shí)慷慨激昂的斗志，逐漸被被家長(cháng)們愛(ài)的升級版、看也看不完的復習材料以及考試時(shí)間的一天天臨近而消磨殆盡。家人和朋友的關(guān)懷和各界壓力慢慢的轉化為考生們的思想負擔，所以這一階段的心態(tài)調整直接影響到?jīng)_刺階段的復習，甚至決定著(zhù)考研的結果?？佳袑?zhuān)家在考研心態(tài)調整上給考生們一些建議，希望能為同學(xué)們提供幫助。
說(shuō)到考研，也許你腦海里只有一個(gè)字亂。報考學(xué)校的選擇、參考書(shū)的挑選、復習計劃的制定、時(shí)間的`緊缺、條件的限制，使得我們沒(méi)有機會(huì )在一一嘗試之后，再做出選擇。于是，選擇什么？舍棄什么？怎樣才能達到最好的復習效果，如何才能實(shí)現資源的優(yōu)化配置？這些都沒(méi)有人可以幫你拿主意。事實(shí)上，沒(méi)有必要也沒(méi)有可能把所有需要的東西都備齊了才開(kāi)始上路。在考研之初做出科學(xué)合理的規劃是必要的，但是計劃趕不上變化快，并不需要把所有的進(jìn)程和每一個(gè)細節都規劃得清清楚楚、明明白白。尤其是現在已經(jīng)結束了一個(gè)假期的備考，你已經(jīng)對自己的學(xué)習進(jìn)度有了一個(gè)節奏性的把握。也就是說(shuō)，在這個(gè)階段你應該根據考研時(shí)間、大綱調整等政策的變化，及時(shí)調整你的學(xué)習計劃。在明確考試時(shí)間和自己學(xué)習情況下，你只要確定總共要復習幾遍，大概多長(cháng)時(shí)間完成一個(gè)階段，各科目每天的學(xué)習時(shí)間等這些整體的計劃就可以了，詳細的計劃還需要根據實(shí)際復習情況隨時(shí)應變。這樣在有計劃性的同時(shí)，也為自己保留了一定的彈性。如此一來(lái)，就不會(huì )因為一些細節上的不如意和生搬硬套而斤斤計較、精神緊張了。也就可以有效避免因長(cháng)期按照固定的計劃、固定的模式生硬地復習，但又經(jīng)常感到具體復習進(jìn)展和原定計劃有出入而積累的心理壓力。整體的計劃性和一定程度靈活性相結合，是減輕心理壓力，避免考研綜合癥不斷來(lái)襲的有效方式之一。
在考研的復習中存在著(zhù)這樣一種現象，那就是自己總是看著(zhù)別人的復習進(jìn)度，這樣往往自己的復習計劃被打亂?？粗?zhù)別人復習的進(jìn)度比自己快了，心里就會(huì )很焦急，進(jìn)而產(chǎn)生煩躁的情緒。對于這種情況?？佳袑?zhuān)家建議考生按照自己事先制定的計劃來(lái)，按部就班的復習。對于別人的復習進(jìn)度，可以參考和借鑒，但是千萬(wàn)不能照搬照抄，要有自己的原則。如果考生在復習中出現一段時(shí)間看不進(jìn)去書(shū)的狀態(tài)，拿起書(shū)來(lái)就感到非常煩躁。出現這樣的情況，考研專(zhuān)家建議考生在感到煩躁時(shí)，可以由這門(mén)課換為另一門(mén)。如果還是不管用，干脆，合起書(shū)本，找到要好的知心的朋友，一起到校園里走一走，聊一些大家都開(kāi)心的事，看看校園中匆忙的身影，心情自然就會(huì )好起來(lái)。大概半個(gè)小時(shí)左右，就可以緩解這種狀況。
總之，考研是場(chǎng)耗體力、耗腦力又耗心力的拉鋸戰，所以保持心態(tài)的慢跑，不要讓心態(tài)坐上過(guò)山車(chē)，學(xué)著(zhù)調節心態(tài)的奔跑速度和節奏，等你踏出考場(chǎng)時(shí)，你就會(huì )發(fā)現，原來(lái)考研考的不僅是知識，更是一場(chǎng)心理素質(zhì)之戰。
暑期已然結束，對于正在備戰2013年碩士研究生的同學(xué)而言，馬上要進(jìn)入秋季強化階段了。這個(gè)階段不僅是將教材中的基礎知識進(jìn)行總結歸納、全局把握、強化的階段，同時(shí)更需要積極調整好心態(tài)，經(jīng)過(guò)一個(gè)暑假的復習，從剛開(kāi)始決定考研時(shí)慷慨激昂的斗志，逐漸被被家長(cháng)們“愛(ài)的升級版”、看也看不完的復習材料以及考試時(shí)間的一天天臨近而消磨殆盡。家人和朋友的關(guān)懷和各界壓力慢慢的轉化為考生們的思想負擔，所以這一階段的心態(tài)調整直接影響到?jīng)_刺階段的復習，甚至決定著(zhù)考研的結果。
說(shuō)到考研，也許你腦海里只有一個(gè)字“亂”。報考學(xué)校的選擇、參考書(shū)的挑選、復習計劃的制定、時(shí)間的緊缺、條件的限制，使得我們沒(méi)有機會(huì )在一一嘗試之后，再做出選擇。于是，選擇什么？舍棄什么？怎樣才能達到最好的復習效果，如何才能實(shí)現資源的優(yōu)化配置？這些都沒(méi)有人可以幫你拿主意。事實(shí)上，沒(méi)有必要也沒(méi)有可能把所有需要的東西都備齊了才開(kāi)始上路。在考研之初做出科學(xué)合理的規劃是必要的，但是計劃趕不上變化快，并不需要把所有的進(jìn)程和每一個(gè)細節都規劃得清清楚楚、明明白白。尤其是現在已經(jīng)結束了一個(gè)假期的備考，你已經(jīng)對自己的學(xué)習進(jìn)度有了一個(gè)節奏性的把握。也就是說(shuō)，在這個(gè)階段你應該根據考研時(shí)間、大綱調整等政策的變化，及時(shí)調整你的學(xué)習計劃。在明確考試時(shí)間和自己學(xué)習情況下，你只要確定總共要復習幾遍，大概多長(cháng)時(shí)間完成一個(gè)階段，各科目每天的學(xué)習時(shí)間等這些整體的計劃就可以了，詳細的`計劃還需要根據實(shí)際復習情況隨時(shí)應變。這樣在有計劃性的同時(shí)，也為自己保留了一定的彈性。如此一來(lái)，就不會(huì )因為一些細節上的不如意和生搬硬套而斤斤計較、精神緊張了。也就可以有效避免因長(cháng)期按照固定的計劃、固定的模式生硬地復習，但又經(jīng)常感到具體復習進(jìn)展和原定計劃有出入而積累的心理壓力。整體的計劃性和一定程度靈活性相結合，是減輕心理壓力，避免考研綜合癥不斷來(lái)襲的有效方式之一。
在考研的復習中存在著(zhù)這樣一種現象，那就是自己總是看著(zhù)別人的復習進(jìn)度，這樣往往自己的復習計劃被打亂?？粗?zhù)別人復習的進(jìn)度比自己快了，心里就會(huì )很焦急，進(jìn)而產(chǎn)生煩躁的情緒。對于這種情況。建議考生按照自己事先制定的計劃來(lái)，按部就班的復習。對于別人的復習進(jìn)度，可以參考和借鑒，但是千萬(wàn)不能照搬照抄，要有自己的原則。如果考生在復習中出現一段時(shí)間看不進(jìn)去書(shū)的狀態(tài)，拿起書(shū)來(lái)就感到非常煩躁。出現這樣的情況，建議考生在感到煩躁時(shí)，可以由這門(mén)課換為另一門(mén)。如果還是不管用，干脆，合起書(shū)本，找到要好的知心的朋友，一起到校園里走一走，聊一些大家都開(kāi)心的事，看看校園中匆忙的身影，心情自然就會(huì )好起來(lái)。大概半個(gè)小時(shí)左右，就可以緩解這種狀況。
考研這漫長(cháng)的道路上，一路向前的人終會(huì )取得自己想要的結果。
受挫心理調節能力并非要等到受挫后再來(lái)培養，而是在平時(shí)就要訓練。想象調節既是指在想象中，對現實(shí)生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演，學(xué)會(huì )在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對付各種不良的情緒反應。想象的基本做法是：首先學(xué)會(huì )有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來(lái)，制成等級表;然后由低向高進(jìn)行想象訓練，就能達到情緒改善的效果。
這也是情緒調節的一種方法。通過(guò)某種特定的呼吸方法，來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的`大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。
心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動(dòng)和行為具有顯著(zhù)的影響，內部語(yǔ)言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過(guò)內部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著(zhù)急等等，以此來(lái)緩解心理壓力，調節不良情緒。暗示是一個(gè)正常的心理現象，人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無(wú)條件、非理性地接受一些觀(guān)念和說(shuō)法。
用放松的方法來(lái)調節因挫折所引起的緊張不安感。放松調節是通過(guò)對身體各部主要肌肉的系統放松練習，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
找一個(gè)好的閨蜜述說(shuō)分手情況，讓別人站在外圍看你們的感情是怎樣，是否你倆真的合適，你們的問(wèn)題出現在哪里。不要一個(gè)人躲在房間里胡思亂想，那樣會(huì )也想也亂。做些自己喜歡做的事情，讓自己忙碌起來(lái)，沒(méi)時(shí)間再想感情的事，休息時(shí)找個(gè)好朋友聊聊天打發(fā)下時(shí)間，談些開(kāi)心的事情。
如果晚上實(shí)在要胡思亂想，就找個(gè)同性的閨蜜一起睡覺(jué)，晚上有人陪、有人聊天、有人安慰，時(shí)間稍微長(cháng)點(diǎn)自然就好了。要強迫自己去想，她(他)放棄了我，沒(méi)好好珍惜我，是她(他)的損失，我要活的更好，讓她(他)后悔，其實(shí)她(他)也沒(méi)想象著(zhù)那么好，我會(huì )遇到更好的。隨著(zhù)時(shí)間的推移，感情就會(huì )淡去，不要去想關(guān)于她(他)的事，也不要關(guān)注她(他)的事情。
傾訴。
當自己失戀以后，首先要找一個(gè)交心的朋友(或心理疏導者，如果一時(shí)找不到，也可以寫(xiě)在日記本上)，把自己的痛苦和煩惱向知心朋友毫無(wú)保留地的發(fā)泄出來(lái)，然后聽(tīng)他們的勸慰和開(kāi)導。這樣可以起到釋放自己的痛苦和煩惱、尋得心理安慰和寄托，達到平衡心態(tài)、凈化心靈，減輕和消除不良情緒的作用。
轉移。
或去參加自己喜愛(ài)的娛樂(lè )活動(dòng)，如下棋、畫(huà)畫(huà)、跳舞、蹦迪等，以轉移注意力、釋解苦悶;投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸懷中，從而得到撫慰。
代償。
當自己失戀以后，首先向自己得意的事情，比如自己人際關(guān)系和諧、某個(gè)異性對自己癡情來(lái)獲得對痛苦和煩惱的解脫，理智的用一些積極的言語(yǔ)和格言來(lái)提醒、暗示自己，如“天涯何處無(wú)芳草”、“一個(gè)蘿卜一個(gè)坑”、“塞翁失馬焉知非?！钡?，只要自己認可了其中的道理，那么心態(tài)也就平衡了。
也可以進(jìn)行反向思維，多想對方的不足點(diǎn)，分析自己的優(yōu)勢，鼓足勇氣，迎接新的生活。還可以這樣設想，失戀固然是失去了一次機會(huì )，然而卻讓你進(jìn)入了另一個(gè)充滿(mǎn)機會(huì )的世界。正如海倫?凱勒所言：“一扇幸福之門(mén)對你關(guān)閉的同時(shí)，另一扇幸福之門(mén)卻在你面前洞開(kāi)了?！?/p>
立志。
當自己失戀以后，以積極進(jìn)取的態(tài)度和行為，提高自己的能力和修養，全身心地投入到工作中去，以自己的成功人讓離棄你的人感到慚愧和后悔。在失戀者的行列中，這樣的人還為數不少，如歌德、貝多芬、羅曼?羅蘭等，就是因失戀而創(chuàng )造出了輝煌的成就。
其實(shí)，在駕校訓練的時(shí)候很多基本的技巧方面的東西大家都學(xué)的差不多了，區別在于熟練還是不熟練。那么考試的時(shí)候決勝的關(guān)鍵就是看考試時(shí)候的發(fā)揮了。這里重點(diǎn)要強調的'就是一個(gè)心態(tài)的問(wèn)題。前面我們說(shuō)過(guò)了，為什么有的學(xué)員練得一般反而過(guò)了呢？其實(shí)很多這種情況的學(xué)員就勝在擁有一個(gè)良好心態(tài)上面了。由于平時(shí)練的不怎么樣，所以考試的時(shí)候也沒(méi)什么壓力，平時(shí)怎么練就怎么考，加上對自己信心不足，細節方面會(huì )更加小心謹慎，適當的緊張感反而促使自己超常發(fā)揮一把通過(guò)考試。
相反的，一些平時(shí)訓練場(chǎng)上經(jīng)常得到教練表?yè)P的學(xué)員，在考試的時(shí)候會(huì )給自己很大的壓力，總覺(jué)自己應該或者說(shuō)必須要考過(guò)，否則會(huì )丟面子。有的人壓力大就容易緊張，而一旦太過(guò)緊張，考試的時(shí)候容易頭腦發(fā)暈。按之前有位學(xué)員說(shuō)的，當時(shí)由于太緊張，頭腦一片空白，考試的時(shí)候什么的不記得了，全是下意識的操作，一旦出現一點(diǎn)突發(fā)情況就不知道怎么辦了。
那么心態(tài)要如何調整？
首先，要對考場(chǎng)的路線(xiàn)和步驟非常熟悉，最好能閉上眼在腦海中就能把整個(gè)過(guò)程默默演繹一遍。做到對整個(gè)考試路線(xiàn)的每個(gè)路段該做什么心中有數。
第二，給自己減壓，不要把考試結果看的太重，其實(shí)每位學(xué)員有五次考試機會(huì )，每次考試又可以跑兩圈，相當于可以考十次呢。一回生二回熟么，就是沒(méi)考過(guò)也沒(méi)什么大不了的，就當是熟悉考場(chǎng)了唄。小編當時(shí)也是第二圈才考過(guò)的，就是因為第一圈的時(shí)候給自己壓力太大了，第二圈就豁出去了，覺(jué)得無(wú)非就是掛科么，等于是給自己后期又增加了幾次練車(chē)機會(huì )，也不是壞事，要是拿到證了之后就沒(méi)有人這么陪著(zhù)自己練車(chē)了。
第三，充足的睡眠保障是必要的?？荚嚽耙惶觳灰奶?，盡量多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )放松身心，放空大腦什么也別去想，明天的事情明天再說(shuō)。
第四、在候考大廳里面再把流程默想一遍，把一些細節回想一下，以免考試的時(shí)候想不起來(lái)。按照帶考老師的要求安靜的等待考試，如果還是緊張就多做幾次深呼吸。要對自己有信心，相信之前的努力會(huì )給予你相應的回報。
第五、上考試車(chē)的時(shí)候給自己加油，給自己也給帶考教練一個(gè)真誠的微笑。帶考教練一旦上車(chē)就沒(méi)有什么休息時(shí)間，一天連續幾個(gè)小時(shí)都在車(chē)上帶考，連水都不敢多喝，非常辛苦的。也許前面有的學(xué)員考的不好，帶考教練心情也會(huì )受到影響，給他一個(gè)燦爛的笑容，這是一個(gè)良好的開(kāi)始。
最后，考完試，不論結果怎么樣，不要在考場(chǎng)興奮得手舞足蹈，也不要因為掛科羞憤惱怒，考完了事情就過(guò)去了，多想想之后該干什么。
1、對于某種不能改變的事實(shí)全心地理解它。有時(shí)候，一些事情是人們無(wú)法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著(zhù)如何再讓它變?yōu)樘摕o(wú)，嘗試去理解，去應對現實(shí)。一個(gè)人不可能改變全世界，事物不會(huì )因你而改變。我們所能做的，就是適應這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開(kāi)心，首先就要讓自己不那么極端，不要鉆牛角尖。
2、相信人是能夠改變的，若要改變別人，需先試著(zhù)改變自己。不要總是認為江山易改，本性難移。有時(shí)候，只要有信心，人是能夠改變的?；蛟S是為了友情，或許是為了感情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對于相愛(ài)的人。也許你無(wú)法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛(ài)著(zhù)對方，就給他機會(huì )去改變。但是，嚴格要求對方的同時(shí)，也要嚴格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永久不要嚴于待人，寬于待己。這樣做會(huì )讓對方悲哀，失望。
3、確信任何痛苦和逆境都是有好處的，并且盡量去找出它們的好處。你此刻所受到的痛苦，不是毫無(wú)好處的。人生不如意，十之八九。人一輩子會(huì )碰上許許多多的痛苦，這是我們無(wú)法避免的。痛苦能夠讓人頹廢，也能夠激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會(huì )輕易的被困難所打倒。
4、生活要簡(jiǎn)單而有情趣。不要總是對此刻的生活不滿(mǎn)，不要總是和別人去攀比。你的生活，就應有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的鈔票堆起來(lái)的。
5、原諒別人就當作原諒自己。寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的一種救贖，也是對自己心靈的一種升華。不要總是想著(zhù)對方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無(wú)心的？平日待你如何？給對方一個(gè)機會(huì )，就是給自己一個(gè)機會(huì )。對于一些人，原諒，遠遠要比懲罰來(lái)的有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過(guò)的歪念。人總有犯錯誤的時(shí)候，不要過(guò)于苛刻。
6、堅拒那些毀滅的情緒盤(pán)據心頭，像:憤恨憂(yōu)傷焦慮內疚自憐等等。人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復雜的，不是只有善念。有時(shí)一些惡念，還能夠幫忙人發(fā)泄心中不滿(mǎn)。比如被人欺負，你能夠幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是能夠的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為所以惡念不可怕，只要運用得當，反能夠幫人疏導壓力。
7、不強求，不追悔，凡事試著(zhù)順其自然。一個(gè)成熟的人，就應勇于對自己做過(guò)的事情負責。對于自己做過(guò)的事情，不要后悔，因為這是你自己的選取。這樣的選取，是被當時(shí)的你所認可的，因此，你沒(méi)有理由去后悔。不要總是想著(zhù)也許我那樣做就不會(huì )。
8、確定幾件你認為一生中最有價(jià)值的事情，然后專(zhuān)心去做。當人處于低潮時(shí)，對任何事情都提不起興趣?？偸窍胫?zhù)那些悲哀的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先就應讓自己不要總是去想這些問(wèn)題，轉移注意力。
9、不要求全，殘缺的美也是美。追求完美的人生，是每個(gè)人的夢(mèng)想。但是，這種完美真的存在幺？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個(gè)人都有缺點(diǎn)，每件事都會(huì )有不足?？慈丝词?，先看到其完美的一面，如果你認為這個(gè)人值得你去付出，那么你務(wù)必能夠容忍對方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永久找不到快樂(lè )，永久不會(huì )有好的情緒。
10、對原先引起你某種不良情緒的刺激，試作不一樣的解釋。有時(shí)候對一件事，因時(shí)間的改變會(huì )有不一樣，當時(shí)對你來(lái)說(shuō)很痛苦的一件事，過(guò)一段時(shí)間之后，你也許會(huì )有另一番見(jiàn)地。嘗試從不一樣的角度看問(wèn)題，你也許會(huì )發(fā)現，痛苦并不像你想象的那樣真實(shí)。
飲食調理中，蛋白質(zhì)中的氨基酸對振奮人的精神起著(zhù)重要作用;b族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統的正常功能有著(zhù)重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細胞的轉換，有利于緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)的食物的攝入量，這類(lèi)食物主要有瘦豬肉、動(dòng)物內臟、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
放松調節法。
放松調節是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì )休息。休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習，它就應是一種對精神和肌體的有效調節。例如，疲勞時(shí)，到戶(hù)外盡情地活動(dòng)一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規律，做到勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來(lái)對待學(xué)習和生活。當遇到困難和挫折時(shí)，要持續寬容、大度、用心自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來(lái)，這樣就能到達心理平衡、情緒舒暢、消除疲勞的目的。
有心理學(xué)家研究證明，不良心態(tài)與病毒和細菌一樣具有傳染性。作為另一方面，用心的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。用心理療法調整心態(tài)的方法很多，有些我們能夠借監運用。
幽默調節法。
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使情緒“陰轉晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機智，猶如舒緩的心理，是一種高級的心理防御形式。它能夠到達增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通、諒解。幽默療法不僅僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，能夠使人愉悅、興奮、樂(lè )觀(guān)、心胸豁達，使人體的機能在最佳狀態(tài)下運行，增強抵御病菌和病毒侵入的免疫力。幽默療法是透過(guò)笑到調整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調節情緒的穩定，在良好情緒的影響下，機體各系統功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效力。
宣泄調節法。
宣泄療法就是把內心不愉快的感覺(jué)毫無(wú)保留地傾訴出來(lái)，抒發(fā)負面情緒釋放體內的重負，是持續心理平衡的一種手段。
遺忘調節法。
現實(shí)生活中，人們常因種種不利因素導致心理壓力，如果心理壓力到達難以承受時(shí)，則稱(chēng)之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導致的。為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的。
1、強化自信。不管你現在是成績(jì)拔尖，還是跟別人有一定的差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著(zhù)自信起床。不論個(gè)人情況怎樣，每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都游刃有余，不管怎么樣，在高考前夕對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多的責備，要多看、多想、多回憶自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。
2、優(yōu)化情緒。心理學(xué)認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色，它像染色劑，詩(shī)人的學(xué)習生活染上各種各樣的色彩。在迎考復習和高考中，會(huì )學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰。通過(guò)這些，調節心理，優(yōu)化情緒。
快速提分的技巧。
1、自我審視。
大家現在需要做的第一步便是審視自己，了解各科目自己的真實(shí)水平如何，掌握知識程度如何。
比如有些科目已經(jīng)能夠取得一個(gè)相對較高的分數，提升的空間已經(jīng)很小了，那么這時(shí)候只需要保持正常水平即可，沒(méi)必要投入過(guò)多的時(shí)間。
而如果有些科目自己還有較大的提升空間，而且該科目偏理科，而非語(yǔ)文、英語(yǔ)等需要長(cháng)期積累的科目，那么這種科目就可以當作重點(diǎn)突破口，在最后一個(gè)月的時(shí)間里重點(diǎn)突破。
2、詳細規劃。
距離高考只有1個(gè)月的時(shí)間，為了保障時(shí)間能夠得到高效利用，那么這段時(shí)間就需要大家進(jìn)行詳細規劃，越精確越好。
比如我們可以先列出一個(gè)周計劃，然后在此基礎上，在晚上睡覺(jué)前將第二天的日計劃列出，明確每個(gè)時(shí)間段應該做些什么，然后按照計劃嚴格執行就好，避免在一些無(wú)關(guān)緊要的事情上花費過(guò)多時(shí)間。
3、習慣糾正。
部分學(xué)生在高中階段仍有玩手機、看小說(shuō)、網(wǎng)吧上網(wǎng)等習慣，尤其是走讀生，自由空間大，面對的誘惑也更多。
這時(shí)候大家一定要及時(shí)糾正這些不良習慣，至少在最后這一個(gè)月得努力堅持，將主要精力都放在學(xué)習上。學(xué)會(huì )延遲滿(mǎn)足，等到將來(lái)高考后再進(jìn)行適當地放松。
1、第一，菜譜或手工書(shū)。買(mǎi)一本喜歡的菜譜或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候學(xué)做一個(gè)菜或者做做手工活，然后好好地欣賞慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專(zhuān)注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì )不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內心也會(huì )被小小的成就感所充盈。
2、第二，大頭針和便簽紙。煩躁發(fā)怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話(huà)比如抱怨不滿(mǎn)等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì )扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿(mǎn)滿(mǎn)的“情緒墻”就會(huì )自動(dòng)提醒你，原先心里積累了這么多不快樂(lè )，真的就應好好調整了。
3、第三，卡通漫畫(huà)。找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì )兒，你就會(huì )忍俊不禁。
4、第四，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(cháng)的鮮花綠色植物，對著(zhù)它們深呼吸，你的情緒也會(huì )平靜很多。如果這還不解氣，那么能夠摘幾片花瓣或一朵花把它們埋起來(lái)，看著(zhù)因為自己的怒氣無(wú)辜受傷的小花，相信你的'心也會(huì )柔軟下來(lái)。
5、第五，小游戲和可愛(ài)視頻。網(wǎng)絡(luò )上想找到這樣的東西并不難，情緒煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉鼠玩一玩把怪物當成不良情緒或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè )趣。